脑供血不足，你的生活方式够健康吗？

脑供血不足，你的生活方式够健康吗？

引用

丁香医生

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来源

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全国流行病学调查显示，约2/3的中老年人存在慢性脑动脉供血不足。这种常见的脑血管疾病，不仅会影响日常生活质量，严重时还可能引发脑梗死等严重后果。然而，通过改善生活方式，我们可以有效预防脑供血不足的发生。

脑供血不足，医学上称为“脑缺血”，是指大脑血液循环不畅，脑组织无法得到充足血液供应的一种病理状态。其常见症状包括：

• 运动功能失灵：嘴歪、流口水、说话困难、肢体无力或麻木
• 感觉功能障碍：面舌麻、视物不清、眩晕、耳鸣
• 精神意识异常：嗜睡、精神不振、记忆力减退、认知功能障碍

长期慢性脑供血不足会导致脑梗死和老年痴呆症，而急性脑供血不足则可能引发致残率高、死亡率高的脑卒中。

现代人快节奏的生活方式，让脑供血不足呈现年轻化趋势。以下这些不良生活习惯，正在悄悄威胁着我们的脑血管健康：

1. 高盐高脂饮食：过多摄入油腻食物和高盐食品，会导致血压升高、血脂异常，增加血管负担。
2. 缺乏运动：久坐不动会使血液循环减慢，增加血栓形成的风险。
3. 熬夜和睡眠不足：长期睡眠质量差会影响大脑自我修复，导致供血不足。
4. 吸烟和过量饮酒：烟草中的尼古丁会损伤血管内壁，酒精则可能引起血管收缩。
5. 过度压力：长期精神紧张会导致血管收缩，影响大脑供血。

预防脑供血不足，关键在于建立健康的生活方式。以下几点建议，希望能帮助大家远离脑供血不足的困扰：

1. 合理膳食：多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高盐、高脂食品的摄入。可以适当增加降血脂食物如芹菜、洋葱的摄入，使用橄榄油等健康油脂。

2. 适量运动：每周至少150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能有效促进血液循环。

3. 规律作息：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡前远离电子屏幕，营造舒适的睡眠环境。

4. 控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖带来的血管压力。

5. 戒烟限酒：彻底戒烟，适量饮酒，避免对血管造成进一步损害。

6. 管理基础疾病：高血压、高血脂和糖尿病患者要按时服药，定期检查，保持指标稳定。

7. 减压放松：培养兴趣爱好，定期在大自然中游玩，帮助缓解精神压力。

脑供血不足虽是常见病，但通过改善生活方式，我们可以有效降低发病风险。让我们从今天开始，关注自己的生活习惯，为大脑营造一个健康的供血环境。记住，预防永远胜于治疗，让我们一起守护脑健康，享受高质量的生活！