如何利用“福格行为模型”提升行动效率

如何利用“福格行为模型”提升行动效率

引用

壹心理

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当你感到情绪低落、动力不足，却又有工作需要完成时，该怎么办？本文将介绍福格行为模型，帮助你理解行动背后的原理，并提供实用的技巧，让你即使在状态不佳时也能高效完成任务。

理解福格行为模型

福格行为模型（Fogg Behavior Model）由斯坦福大学的行为科学家Dr. BJ Fogg开发，认为要发生行为，必须同时具备三个元素：动机（motivation）、能力和提示（prompt）。如果行为没有发生，一定是因为当中至少一个因素缺乏了。

• 动机（Motivation）：我们多想要行动。这种“想要”可以是源于对某种好的感受和结果的期待与渴望，也可以是源于对某种糟糕结果的恐惧和害怕。

• 能力（Ability）：执行某项行为的能力。这种能力是相对任务的难易程度而言的。任务越简单，它对能力的要求就越低，你的“能力感”就越强。相反，任务越难，它对能力的要求就越高，你就会越容易感觉到能力不足。

• 提示（Prompt）：启动行为的信号。这个信号可以来自外部，如通知，或者内部，比如感觉或想法。

如何降低任务难度

降低任务难度有两个最简单直接的方式，分别是入门步骤和缩小规模。例如，将“写完一篇5000字的工作报告”分解为“打开word文档”、“完成报告开头的第一句话”或“完成10分钟的报告写作”。

此外，建议将思考和执行拆开，给自己安排专门思考的时间，把思考变成一项单独的工作任务。例如，将写作任务分解为“完成文章初步构思”、“完成文章的开篇稿子”等。

如何有效提升动机

提升动机的关键在于，不要依赖所谓的兴趣和热情，而是要学会利用人性的特点，巧妙地给自己制造压力，把自己放在一个“如果不行动就需要承受损失和代价”的处境中。

研究表明，只要改变人们对压力的看法，将压力视为积极因素，他们在压力下的表现就会显著提升。因此，建议培养积极压力思维和成长型思维，从压力中获得成长和成就的快乐。

总结

福格行为模型为我们提供了一个理解行动背后原理的框架。通过降低任务难度和巧妙利用压力，我们可以提升行动效率，克服拖延，实现目标。