改善腰肌劳损，这些小习惯让你的腰不再“受伤”

改善腰肌劳损，这些小习惯让你的腰不再“受伤”

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/IR7IQDRV05507AIF.html

腰肌劳损是很多人会遇到的问题，不仅中老年人会感到腰疼，许多年轻人也会时不时感到腰酸背痛。对于腰肌劳损患者来说，除了及时就医，我们还可以从生活中的点滴小事入手，养成良好生活习惯，缓解腰部疼痛。

1. 端正坐姿

工作或学习时，大家要注意正确的坐姿。办公室一族常有的毛病——跷二郎腿。虽然看起来很酷，但这种坐姿对腰椎可一点益处都没有。正确的坐姿要腰部贴靠椅背，脚平放在地上，保持腰椎自然弯曲，腿部自然放松，不要习惯性地跷二郎腿，给腰椎减轻负担。

2. 久坐经常站起来活动

现在很多上班族一坐就是一整天，这样是最伤腰的，不管是久坐还是久站，都应该适时换换姿势。站起来活动活动，做些简单的腰部伸展操，将酸痛的腰部拉伸活动一下，放松腰肌，拒绝腰痛，也让工作更有效率。

3. 睡姿要得当

对于腰肌劳损患者来说，不仅坐姿要注意，晚上保持正确的睡姿也同样关键。选择适合自己的枕头，保持正确的睡姿，建议侧卧或仰卧，保持腰椎的自然弯曲状态。骨盆前倾的朋友仰卧时可以在腿弯处垫一个小枕头，也可以起到减轻腰椎压力的效果。

4. 运动别偷懒，有氧做起来

坚持适量运动，对于腰肌劳损的康复治疗至关重要。可以进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以锻炼腰部肌肉力量，缓解腰肌紧张。记得先进行热身，切忌操之过急。

5. 抬头挺胸，走路有讲究

走路的时候，不要老是低头看手机，要抬头挺胸，保持自然的站姿。走路时步伐均匀，腰部微用力，以利于腰部肌肉的灵活性。

6. 理疗按摩方法可取，快用起来

理疗按摩的方式可以有效帮助腰肌劳损患者舒缓腰部压力，放松腰部肌肉，缓解疼痛不适。可以使用喜来健理疗床等理疗产品，空闲时间就躺在上面理疗按摩，让腰部肌肉得到有效舒缓。

对于腰肌劳损患者而言，生活小习惯至关重要。通过调整坐姿、注意睡姿、适时运动等方法，我们可以更好地改善腰肌劳损。希望大家都能在生活中培养一些健康的小习惯，让我们的腰部远离疼痛困扰，轻松享受舒适健康的生活！