健身党必打卡：五香卤牛肉增肌秘籍

健身党必打卡：五香卤牛肉增肌秘籍

引用

什么值得买

等

11

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/akl0xw69/

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29777374

3.

https://www.163.com/dy/article/IRG9C68N0524CR91.html

4.

https://y.dxy.cn/hospital/16/989731.html

5.

https://i.ifeng.com/c/8gARZuZv8m0

6.

http://www.viplucai.com/luweizixun/1421.html

7.

https://www.xn--ptua509t.com/chu-rou-lei-ji-zhi-pin/niu/5646/

8.

https://www.beauty-beauty.com.tw/info/aesthetics-knowledge/%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E8%82%8C

9.

https://m.xiachufang.com/recipe/107401609/

10.

https://www.beauty-beauty.com.tw/info/aesthetics-knowledge/%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E8%82%8C#a4

11.

https://www.beauty-beauty.com.tw/info/aesthetics-knowledge/%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E8%82%8C#a1

五香卤牛肉不仅是美食爱好者的首选，更是健身达人的秘密武器。其高蛋白、低脂肪的特点，让它成为增肌路上的最佳伴侣。无论是经典的五香风味还是麻辣刺激，都能让你在享受美味的同时，为肌肉注入满满的能量。快来解锁这份增肌秘籍吧，让你的健身之路更加顺畅！

五香卤牛肉是一种营养丰富的食材，含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等。每100克牛肉中含有约17.69克的蛋白质，这些蛋白质对于人体生长发育和组织修复具有重要作用。此外，五香卤牛肉还含有一定量的脂肪和碳水化合物，可以为人体提供所需的能量。同时，卤牛肉中还含有一定量的纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

想要增肌，应该进行重量训练。重量训练可以幫助肌肉突破極限，並刺激肌肉生長。在如何增肌的過程中，飲食也同樣重要。增肌需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

• 蛋白質是肌肉生長的必需營養素。每公斤體重每天需要攝入1.6-2.2克蛋白質。蛋白質可以從肉類、魚類、雞蛋、奶製品等食物中獲得。
• 碳水化合物是提供肌肉能量的來源。每公斤體重每天需要攝入4-6克碳水化合物。碳水化合物可以從全穀物、蔬菜、水果等食物中獲得。
• 脂肪是提供身體必需脂肪酸的來源。每公斤體重每天需要攝入0.6-1克脂肪。脂肪可以從堅果、種子、魚類等食物中獲得。

五香卤牛肉适合健身人群作为蛋白质补充，每次食用量控制在50g左右，可以在健身前食用，补充身体所需蛋白质。一份卤牛肉里面有28.2%的高蛋白，一袋儿就可以满足人体每日所需要的蛋白质，让我们的身体越来越强健。

牛肉因优质蛋白和矿物质含量高，位居健康肉类榜首。牛肉富含高质量的蛋白质和大量的矿物质，尤其是铁和锌，对身体有着极大的好处。对于中老年人来说，牛肉的好处更是不言而喻：

1. 增强免疫力
   中老年人的免疫力逐渐下降，常常容易生病。牛肉中的锌，能够增强免疫细胞的功能，帮助抵抗外界的病毒和细菌，减少患病的风险。

2. 预防贫血
   中老年人容易缺铁，而牛肉中的铁元素，尤其是血红素铁，能够有效预防贫血。它与植物性食物中的铁不同，更容易被人体吸收，快速补充身体所需。

3. 保护骨骼和肌肉
   牛肉不仅是高蛋白的来源，还有丰富的胶原蛋白，帮助增强骨骼和肌肉的健康。对于一些中老年人来说，骨质疏松和肌肉流失是常见的健康问题，而牛肉正是改善这些问题的好帮手。