维生素D缺乏会导致腿疼？这些补充方法请收好

维生素D缺乏会导致腿疼？这些补充方法请收好

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240206A08U8200

2.

https://www.msdmanuals.cn/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-d-deficiency-and-dependency

3.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/vitamin-d-forgotten-vitamins

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/vitamin-d-for-babies/faq-20058161

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https://www.mediecogroup.com/news/2153/

6.

https://cn.iherb.com/blog/vitamin-d-food-sources/1228

7.

http://www.ffifood.com/news/detail/3163

腿疼可能是维生素D缺乏的表现，通过饮食调节可以有效改善这种情况。专家建议，除了日常饮食外，还可以通过补充维生素D的补充剂来提高体内维生素D水平。此外，每天至少要有29分钟的户外锻炼时间，有助于促进维生素D的吸收。记得，美好生活源于健康之初，保持健康的饮食和生活习惯，才能远离腿疼困扰。

维生素D缺乏会导致低钙血症，刺激甲状旁腺激素（PTH）的产生，引起甲状旁腺功能亢进。虽然甲状旁腺功能亢进会增加钙的吸收，但会增加磷酸盐的排泄，导致血磷水平下降。这种情况下，骨骼的成骨钙化过程将受到损害，从而引发腿疼。

人体可以通过皮肤下的紫外线B辐射合成维生素D，但现代人由于工作和生活方式的改变，往往难以获得足够的阳光照射。因此，通过饮食补充维生素D变得尤为重要。富含维生素D的食物主要包括：

• 高脂肪鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼
• 鸡蛋：尤其是蛋黄部分
• 强化食品：如添加了维生素D的牛奶、橙汁和谷物

对于无法通过饮食获得足够维生素D的人群，使用补充剂是一个有效选择。但补充剂的使用需要遵循一定的剂量指导：

• 婴幼儿：每天400 IU
• 成人：600-800 IU/天
• 75岁以上老年人：建议补充，但需低剂量每日补充
• 妊娠期女性：建议补充，可降低妊娠并发症风险

1. 深色皮肤人群：由于皮肤色素沉着会减少维生素D的合成，因此深色皮肤的人更容易缺乏维生素D。

2. 老年人：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降，加上户外活动减少，老年人是维生素D缺乏的高危人群。

3. 肾病和肝病患者：这些疾病会影响维生素D的代谢，导致活性维生素D的生成减少。

4. 肥胖人群：肥胖会降低血液中维生素D的水平，因为维生素D会被储存到脂肪组织中。

5. 办公室工作人员：由于长时间在室内工作，缺乏阳光照射，约36.5%的办公室员工存在维生素D缺乏。

维生素D缺乏导致的腿疼是一个普遍存在的问题，但通过合理的饮食调整、适当的补充剂使用和生活方式改变，完全可以有效预防和改善。特别是对于高风险人群，更应该重视维生素D的补充，以维护骨骼健康，远离腿疼困扰。