北京大学人民医院专家解读：科学减肥，这些方法最有效

北京大学人民医院专家解读：科学减肥，这些方法最有效

引用

中国青年网

等

8

来源

1.

https://news.youth.cn/gn/202402/t20240220_15086116.htm

2.

https://www.yicai.com/news/102366057.html

3.

http://www.news.cn/science/20241225/18569a397a704fea8cf133ea3bb1059a/c.html

4.

https://life.dayoo.com/health/202410/21/154599_54734701.htm

5.

https://www.shobserver.com/staticsg/res/html/web/newsDetail.html?id=838029&sid=11

6.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202402/t20240228_4782815.htm

7.

https://www.bj.chinanews.com.cn/news/2025/0103/97768.html

8.

https://zqb.cyol.com/html/2024-06/08/nw.D110000zgqnb_20240608_2-03.htm

国家卫生健康委最新发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，肥胖症的诊断和治疗需要遵循科学规范的原则。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农强调，科学减肥不是简单的节食或运动，而是一个涉及营养、运动、心理等多方面的系统工程。

在考虑减肥之前，首先要判断自己是否真的属于肥胖。医学上常用的判断标准是体重指数（BMI），计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。

• 正常范围：18.5-23.9
• 超重：24-27.9
• 肥胖：28及以上

北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱指出，除了BMI指标外，还需要考虑是否合并有肥胖相关疾病，如高血糖、高血压、高脂血症等。如果存在这些并发症，减重的需求更为迫切。

营养治疗：合理饮食是基础

北京大学人民医院专家强调，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法。合理饮食的关键在于平衡摄入各类营养素，而不是简单地减少食物摄入量。

• 控制总热量摄入：通过减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、全谷物的比例，实现能量的负平衡。
• 保证营养均衡：碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的三大营养素，需要合理搭配。专家建议，每天至少摄入不低于三两的主食，避免过度限制碳水化合物导致的健康问题。
• 避免极端节食：长期不吃或少吃主食可能导致低血糖、肠道功能异常、记忆力下降等症状。清淡饮食不等于只吃素食，应保持均衡的膳食结构。

运动干预：持之以恒是关键

运动是科学减肥的重要组成部分，但需要遵循循序渐进的原则。

• 选择适合的运动方式：有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和力量训练（如哑铃、俯卧撑）相结合，既能燃烧脂肪，又能增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 制定合理的运动计划：建议每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。运动强度应根据个人体质和健康状况调整。
• 保持运动的持续性：将运动融入日常生活，使之成为一种习惯。避免“三天打鱼两天晒网”的运动模式。

行为改变：建立健康生活方式

科学减肥不仅仅是减掉体重，更重要的是建立健康的生活方式。

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加。
• 管理压力：过度压力可能导致情绪性进食。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
• 设定合理目标：减重速度不宜过快，每月减少3斤左右是比较安全合理的速度。避免追求短期效果而采取极端措施。

• 极端节食：过度限制饮食可能导致营养不良，影响身体健康。
• 滥用减肥药：目前我国仅有5种药物获得国家药监局批准用于减重治疗，且存在一定的副作用和局限性。自行用药可能带来健康风险。
• 盲目追求快速减重：短期内极速减重可能导致营养不良、低血糖等情况，应遵循科学、有效的减重方法。

科学减肥是一个需要耐心和毅力的过程，但只有通过科学的方法，才能实现健康减重，避免反弹。北京大学人民医院专家建议，如果不确定如何开始，可以先咨询专业医生或营养师，制定适合自己的减重计划。