潜意识减肥：科学瘦身告别心理障碍
潜意识减肥：科学瘦身告别心理障碍
最近，贾玲因在1年内成功减重100斤引发网友热议。在电影《热辣滚烫》中，她分享的“瘦百斤”备忘录让无数网友感动。然而，很多人不禁要问：贾玲的减肥速度是否符合科学规律？她的减肥方式是否适用于普通人？
广东省第二人民医院糖胖病逆转中心主任徐谷根表示，贾玲的减重成果离不开她自己持之以恒的锻炼，也离不开减重专业团队的服务。他强调：“欲减肥者先治心。”肥胖是一种社会心理性疾病，不少肥胖的人是爱吃不爱动的，减重中最重要的“少吃多动”对于他们来讲是违背人性的。如果一个人没有强烈的减重欲望，则潜意识里会产生抵触情绪，从而出现抑郁、焦虑等。
潜意识：减肥的最大障碍
为什么我们明明知道垃圾食品对健康不利，却还是忍不住想要吃？这背后其实涉及到大脑的奖赏机制。从进化角度来看，在远古时代高热量食品有助于提高生存几率，偶尔摄入高热量食物会在体内形成多巴胺奖赏机制。这一机制被基因延续至今——大脑将摄入高热量食品视为愉悦行为，并引导人们寻找高脂肪高糖分食品。
此外，童年经历也可能影响我们的饮食习惯。比如有人从小跟着胖胖的奶奶长大，身边几个叔叔都胖胖的，也都事业有成，在潜意识中会觉得，胖了才会和奶奶、叔叔在同一战线上，胖了才会感觉到去世多年的奶奶还在身边，胖了才会像叔叔那样事业有成。
还有人亲眼目睹患癌症的父亲，去世前瘦骨嶙峋的模样，对癌症有很大恐惧，瘦下来可能是癌症的征兆，虽然口头上要减肥，但胖一点儿心里更踏实，用肥胖来抵抗对死亡的恐惧。
这些潜意识中的因素，往往是我们减肥路上最大的障碍。
如何调整潜意识，实现科学减肥？
1. 关注身体感受
田安石在她的《田安石的低醣廚房》中提到，满足食欲的第一个要件就是“身体”。吃东西的色香味与营养是满足最基本的生理需求。但是，在满足生理需求后，我们还需要关注另外三大要件。
2. 调整心理状态
在减脂饮食过程中，在心理上应该常常扬起这样的声音：我都这样吃了(都这么节制吃这么久了) ，为什么还不瘦? 在这句话之下，身体接受到的讯息是 - 因为抑制而产生缺乏，当身体收到这个讯息后，就会告诉自己，目前处于缺乏状态，所以应该再囤积一点脂肪才安全，这样心理状态，减脂的效果大打折扣，减脂之路也会更为伤神。
健康的减脂心理状态是：我每餐都吃得好足夠，吃得營養，這樣吃讓我感到非常滿意與開心，我為我的身體攝入需要的熱量，而且我吃得好飽，吃得自然，我非常喜歡。
3. 重视咀嚼过程
咀嚼告訴自己的是，我向外獲取了多少，所以很多說法都說，一口飯要咬30下才可以吞下去，這樣可以減重，原因是，經由咀嚼的次數，身體接收到的訊息是，咀嚼的越多下，獲取到的越多。這就是為什麼健康的人長期吃流質，一定會受不了，會很想咬點脆的、硬的、Q的之類的食物，當我們吃的夠營養也夠量，但如果口腔的咀嚼需求無法被滿足，就會持續向外覓食，科學麵、牛肉乾、花生、可以咬咬咬的食物都會大受歡迎一吃就停不下來，最簡單的例子就是：奶茶跟珍珠奶茶帶給人的滿足感是不一樣的。
4. 改变饮食惯性
人有习惯在固定的时间吃饭，时间一到好像不吃饭就全身不對，身理時鐘確實刺激了食慾的發生，有時候甚至不感覺得餓，但是吃飯時間到了，也就跟著吃了一頓飯。除了生理時鐘之外，還有習慣性反射行為與喜好，只要一去電影院看電影，就很想買爆米花吃，買了PIZZA接下來就自然想喝可樂搭配，這再再指出，有時候食慾就這麼簡單的來了，也很難被察覺到，除非建立新的慣性。
一但養成間歇性碳水循環飲食的習慣，不用老是張羅三餐，一直想要吃甚麼三餐，如此一來專注力可以放在工作或其他地方，也不會因為反射性的喜好而感到好像有點餓，對我來說，這樣減脂也一併的減去了煩惱。
田安石通过三年的间歇性碳水循环饮食法，不仅成功减重，还改善了家族遗传的高血压和高血糖问题。她的经验表明，调整潜意识是一个长期的过程，需要持续的努力和专业的指导。
结语
减肥不仅仅是一个外在行为的改变，更是一个内在心理的调整过程。通过调整潜意识，我们可以克服对垃圾食品的依赖，建立健康的饮食习惯。但这个过程需要时间和耐心，需要专业的指导，更需要我们对自己的深入了解和坚持。记住，每个人的身体状况和心理状态都是独特的，找到适合自己的方法才是最重要的。