春节回村，如何养成健康生活习惯？
春节回村，如何养成健康生活习惯？
春节临近，许多人已经踏上了回村过年的旅程。在享受团圆喜悦的同时，健康问题也不容忽视。北京大学第一医院感控处李六亿教授等专家为我们带来了实用的健康指南，让我们一起看看，在农村过年期间，如何养成健康的生活习惯。
饮食有节，健康不“腻”
春节期间，面对丰盛的美食，很容易出现暴饮暴食的情况。北京友谊医院消化内科副主任医师王俊雄提醒，节日期间的胃胀气、消化不良，主要是因为饮食不节制造成的。他建议：
- 适量进食：每餐吃到六七分饱即可，避免长时间进食高脂、高热量、高糖的食物。
- 多摄取膳食纤维：适当增加新鲜蔬菜和水果的比例，比如在年夜饭中增加凉拌菜、蒸蔬菜的比例，可以帮助肠胃消化。
- 避免酒精伤胃：大量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起反酸烧心、胃痛等问题。喝酒后可适量饮用蜂蜜水，帮助促进酒精代谢，切勿过量饮用浓茶、咖啡等刺激饮品。
作息规律，守岁不熬夜
熬夜守岁是传统，但身体的健康也需要守护。北京医院心内科主任医师李康特别提醒，高血压或冠心病患者，春节期间切忌熬夜。保证7-8小时的充足睡眠，有助于身体调节压力荷尔蒙，减少血压波动的风险。
即使是健康人群，熬夜也会让身体免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。建议：
- 守岁活动尽量提前开始，避免过度疲劳。
- 假期接近尾声时，逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。
个人卫生，预防疾病
春节期间，人员流动大，疾病传播风险增加。李六亿教授强调，手部卫生是预防传染病的第一道防线。“我们经常听到专业人员说手卫生，但对于老百姓来说，最常见的就是洗手。洗手一定要在流动水下洗手，不能用盆子共用水洗手，这样很容易造成疾病的传播。”李六亿说。
对于农村地区，她特别建议：“可以用一个桶装水，安装简易的水龙头开关，或者是用水勺，一个人拿着水勺冲，另一个人来洗手，总之不要共用一盆水洗手。”
此外，还要注意：
- 室内勤通风，保持环境清洁卫生。
- 养成良好的卫生习惯，做到饭前便后要洗手，不要随便乱扔垃圾，不要随地吐嚏。
- 打喷嚏、咳嗽时要用纸巾捂住口鼻，遵守咳嗽礼仪。
农村地区特别注意事项
食品储存：剩余饭菜要放在冰箱里储存，且保存时间不要太长，食用前一定要加热透。李六亿提醒：“有些细菌可以产生内毒素，即使通过加热杀死了细菌，内毒素也可能导致人致病。因此，她建议乡亲们对于放置时间长的剩余食品，最好不要食用。”
聚餐卫生：使用公筷、公勺可以防止消化道传染病的传播。
适度娱乐：不要熬夜和过分劳累，良好的休息是保证自身免疫力的重要措施。李六亿解释：“机体对疾病的免疫力对于预防传染病的传播是一个很重要的因素。建议要注意锻炼，加强营养，良好的心态等，可提高自身免疫力。”
实用小贴士
家庭药箱：春节期间，很多药店会缩短营业时间或暂停营业，建议提前备齐感冒发烧药物、肠胃药物、外伤用药等基础药品。
急救电话：将当地急救中心电话和最近医院联系方式存入手机，避免突发情况时手忙脚乱。
合理安排：出行前确认目的地医疗条件，熟悉周边医疗资源。
健康是最好的新年礼物。今年春节，让我们将健康放在首位，从饮食到心理，从预防到应急，全面守护家人朋友的每一个笑容。新年，不仅仅是团圆的幸福，更是健康的承诺。愿这个春节，温暖与爱始终陪伴，让健康为团圆护航！