骨科专家兰生辉教你正确处理崴脚

骨科专家兰生辉教你正确处理崴脚

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来源

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https://njzdyy.com/zjjs/wkks/jzwkzx.htm

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https://www.elegislation.gov.hk/hk/cap132!zh-Hant-HK

崴脚是日常生活中常见的运动损伤，正确的处理方法对于恢复至关重要。上海市第八人民医院骨科副主任医师兰生辉，拥有丰富的临床经验和专业知识，针对崴脚问题提供了详细的处理方法。

崴脚后的第一时间处理非常关键，兰生辉医生建议遵循“PRICE”原则：

• P（保护）：使用石膏或支具固定踝关节，防止进一步损伤。在没有专业工具的情况下，可以用绷带或布条临时固定。

• R（休息）：停止运动并减少负重，必要时用拐杖辅助行走。避免在受伤的脚上施加过多压力，以免加重伤情。

• I（冰敷）：伤后48小时内每小时冰敷15-20分钟，可缓解肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹。

• C（加压包扎）：用弹性绷带适度包扎，注意不要过紧以免影响血液循环。包扎时要从远端向近端缠绕，保持适当压力。

• E（抬高患肢）：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。可以在脚下垫枕头或靠垫，保持抬高姿势。

在完成初步急救处理后，还需要进行系统的后续治疗和康复训练：

1. 及时就医：尽快到医院拍摄X光片排除骨折，并根据需要进行MRI检查评估软组织损伤。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。

2. 康复训练：

   • 活动度训练：在医生指导下逐步恢复踝关节的屈伸、内外翻等活动范围。可以通过画圈、写字等动作进行练习。
   • 肌力训练：通过提踵、背屈等练习增强小腿肌肉力量。可以使用弹力带或哑铃进行辅助训练。
   • 平衡训练：如单腿站立，提高踝关节稳定性。可以逐渐增加站立时间或闭眼练习增加难度。

1. 避免热敷和按摩：伤后48小时内禁止热敷或揉搓，以免加重肿胀。
2. 重视复查：定期复诊，确保韧带愈合良好，预防慢性不稳定。
3. 合理饮食：补充富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。
4. 心理调适：保持积极心态，避免因疼痛和不便产生焦虑情绪。

崴脚后的早期处理和后续康复非常重要，科学应对能有效减少并发症，帮助早日恢复健康。如果症状持续不改善，可能需要手术修复受损韧带。术后需严格遵守医嘱进行康复锻炼，通常6-12个月可恢复正常功能。