南方医院专家推荐：崴脚后的科学处理方法

南方医院专家推荐：崴脚后的科学处理方法

引用

寻医问药

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来源

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http://z.xywy.com/doc/jiangguiyong

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http://woundworld.com/ww/doctors/item/290-guiyong-jiang

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https://m.youlai.cn/yyk/docindex/52902/doctorinfo.html

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https://kangzereh.com/archives/4535

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http://www.lhyyxjjh.com.cn/Html/News/Articles/610.html

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https://m.tfglkf.com/news/332.html

崴脚是日常生活中常见的运动损伤，尤其是在运动、行走或穿高跟鞋时容易发生。崴脚后，很多人会习惯性地揉一揉、贴个膏药了事，但这些做法往往弊大于利。南方医院创伤骨科主治医师蒋桂勇推荐了一套科学的崴脚急救法——PRICE原则，能够有效控制疼痛和肿胀，促进恢复。

PRICE是Protection（保护）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高）的首字母缩写，这五个步骤构成了崴脚后的黄金处理方案。

崴脚后，首要任务是避免进一步伤害。可以使用石膏或支具固定，使伤处不受二次伤害。如果条件允许，应立即停止活动，避免负重行走。

充分休息是恢复的关键。在急性期（通常为48-72小时），应尽量减少活动，避免患侧下肢负重。如果需要行走，建议使用拐杖辅助。

冰敷能够有效减轻疼痛和肿胀。在受伤后的前48小时内，每次用冰袋或冷毛巾敷于患处15-20分钟，每小时一次。之后可减少至每天3-4次。注意不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤。

使用弹性绷带适度包扎，既可压迫血管减少渗出，又能起到固定作用。但注意不要过紧，以免影响血液循环。

尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平，有助于促进血液回流，缓解肿胀。正确的抬高方法是：踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

1. 不要使用红花油、活络油等活血化瘀药物：在急性期使用这些药物会加剧出血和肿胀。

2. 避免热敷和按摩：这些方法同样会加重肿胀，应在48小时后才能考虑使用。

1. 灵活性训练：伤后1周左右开始，进行脚踝环绕练习，恢复关节灵活性。

2. 力量训练：进行勾脚尖、提踵等练习，增强脚踝力量。

3. 及时就医：如果出现以下情况，应及时就医：

   • 急性扭伤后肿痛明显，伴有大量皮肤瘀青
   • 休息后仍活动受限
   • 出现“打软腿”等不稳症状
   • 有反复扭伤史

崴脚看似小事，但错误的处理方式可能导致慢性疼痛或习惯性崴脚。遵循PRICE原则，配合合理的康复训练，才能有效避免后遗症，促进全面恢复。