5分钟运动快充：告别午后困意，唤醒活力办公

5分钟运动快充：告别午后困意，唤醒活力办公

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28360889

2.

http://health.people.com.cn/n1/2025/0104/c14739-40395214.html

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https://new.qq.com/rain/a/20240809A06IBO00

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https://m.sohu.com/a/796480831_121384220/?pvid=000115_3w_a

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28063781

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https://post.smzdm.com/p/awok94pm/

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588976.html

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https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

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https://www.wz.gov.cn/bmjz_89642/bm/wsjkwyh/zwgk_94848/zfxxgkml/jsgjmxbzhfksfq/202403/t20240305_12993693.html

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https://cont.jd.com/content/1012317

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https://epaper.ntuh.gov.tw/health/202407/special_1_1.html?utm_source=%E8%B6%85%E9%80%A3%E7%B5%90&utm_medium=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E9%83%B5%E4%BB%B6&utm_campaign=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1%E7%99%BC%E5%A0%B1%E6%A9%9F?utm_source=%E8%B6%85%E9%80%A3%E7%B5%90&utm_medium=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E9%83%B5%E4%BB%B6&utm_campaign=%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1%E7%99%BC%E5%A0%B1%E6%A9%9F

在办公室里，你是否经常感到午后困意来袭，眼皮沉重得像灌了铅？或者因为长时间久坐，腰酸背痛、肩颈僵硬？别担心，今天要告诉你一个好消息：只需要短短5分钟，你就能通过简单的运动重新唤醒身体，告别困意和不适！

在快节奏的现代生活中，时间是最宝贵的资源。对于上班族来说，抽出大块时间去健身房并不现实。而"5分钟运动快充"的概念，正是为了解决这个痛点。研究表明，即使是很短时间的运动，也能带来显著的身心改善。

小红书数据显示，截至8月6日，"5分钟运动快充"话题共有16万余篇笔记发布，话题累计1.2亿次浏览。微博数据显示，5分钟运动相关话题浏览次数达1422.6万次。这种碎片化的运动方式，正在成为年轻人的新宠。

深蹲运动

深蹲是一个全身性的运动，能够有效提升心肺功能，同时还能锻炼腿部和臀部肌肉。在办公室里，你不需要任何器械，只需要一个空旷的地方，就可以开始运动了。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，脚尖微微向外
2. 背部保持挺直，核心收紧
3. 下蹲时想象自己坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖
4. 每次做15-20个，根据自己的能力调整

拉伸运动

拉伸运动能够帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环，特别适合长时间伏案工作的上班族。

动作要领：

1. 双手向上伸展，感受脊柱的拉伸
2. 保持10-15秒，深呼吸
3. 转向侧面，感受侧腰的拉伸
4. 不要过度用力，以舒适为原则

天鹅臂运动

这个动作主要针对手臂和肩部，能够有效缓解肩颈酸痛。

动作要领：

1. 坐在椅子上，背部挺直
2. 双手放在身体两侧，掌心向下
3. 吸气时，慢慢抬起手臂，感受肩部的发力
4. 呼气时，慢慢放下
5. 重复10-15次

除了5分钟运动快充，还有一套专门针对久坐族的"3分钟午间护理操"，让你在最短的时间内，全面照顾到身体的各个部位。

第1分钟：颈肩疏通

• 肩膀绕环：双肩缓慢向后画圈，每次5-8个圈
• 颈部拉伸：头部轻轻左右转动，每侧停留3秒
• 天柱穴按压：后颈窝两侧凹陷处，用拇指轻轻按揉，每侧15秒

第2分钟：腰背舒展

• 猫式伸展：坐姿挺直，双手扶椅，背部微微后仰
• 腰部扭转：双手叉腰，缓慢扭转，左右各3次
• 华佗夹脊按摩：双手搓热，沿脊柱两侧上下按摩

第3分钟：腿部活络

• 膝关节转动：双脚离地，膝盖画小圈，每个方向5圈
• 踝关节活动：脚尖划圈，左右脚交替，每只脚8圈
• 三阴交穴按摩：小腿内侧，踝关节上4横指，双手同时按摩

1. 提神醒脑：运动能够促进血液循环，增加大脑供氧，让你瞬间精神焕发。

2. 缓解疲劳：通过活动筋骨，释放紧张的肌肉，改善肩颈酸痛。

3. 提高工作效率：短暂的运动能够帮助你重新集中注意力，提高工作效率。

4. 促进新陈代谢：即使是短时间的运动，也能加速身体的新陈代谢，有助于减脂。

1. 设定固定时间：比如午休前或下午茶时间，养成规律。

2. 找个运动伙伴：和同事一起运动，可以相互鼓励。

3. 降低心理压力：不要觉得运动一定要达到某种效果，重要的是享受过程。

4. 从简单开始：不要一开始就设定过高的目标，从简单的动作开始，循序渐进。

5分钟运动快充，不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。它告诉我们，运动不需要大块的时间，不需要昂贵的器械，只需要你愿意迈出第一步。所以，还在等什么？赶快站起来，动起来吧！让你的办公室变成一个充满活力的健身房，让午后时光变得更加精彩！