髋关节盂唇撕裂的原因及其疼痛的缓解运动
髋关节盂唇撕裂的原因及其疼痛的缓解运动
髋关节盂唇撕裂是一种常见的运动损伤，不仅运动员容易发生，老年人和超重人群也面临较高风险。本文将详细介绍盂唇撕裂的原因、症状，并提供一系列运动和非运动的缓解方法，帮助读者更好地应对这一问题。
什么是髋关节盂唇撕裂
髋关节盂唇撕裂发生在髋关节的一个被称为盂唇的结构处。髋关节是一个大的球窝关节，由骨盆和股骨组成。盂唇是一条厚厚的纤维软骨，它位于髋臼边缘，盂唇并非完整环形，它们环绕骨盆骨的髋关节窝上，加深关节并提供结构稳定性。
髋臼和盂唇的重要功能包括减震和稳定。撕裂可以在软骨圈的任何一点上形成，最常见的是在前方。撕裂程度可以从轻微磨损到完全移位的撕裂不等。历史上，髋关节盂唇撕裂经常被误诊，由于现代先进影像学的普及，我们才发现盂唇撕裂在髋关节疼痛患者中占很大比例。
盂唇撕裂有什么症状
与唇部撕裂相关的症状范围广泛，可以包括从尖锐或隐痛到麻木和刺痛的任何症状。最常见的主诉是髋部前部疼痛。这种疼痛有时会导致抬腿时感到无力，难以平衡或进行单腿活动，例如爬楼梯、步行或跑步。
盂唇撕裂的其他常见症状有：
- 抬腿时髋部前部剧痛
- 旋转腿时疼痛
- 髋部或臀部深痛
- 髋部活动受限或弹响声
- 腹股沟或大腿痛
- 疼痛或麻木辐射到大腿和膝盖外侧
什么情况会导致盂唇撕裂
造成盂唇损伤的原因有很多种，包括跌倒或车祸造成的创伤，骨盆骨和股骨之间的髋部夹伤，以及关节受力过大。髋部盂唇撕裂的一个常见损伤机制是压倒性旋转力。
这经常发生在进行重复动作的时候，如踢腿，跳跃，甚至挥杆的时候。损伤可以是急性的，也可以是长时间的磨损，肌肉力量失衡也会导致盂唇撕裂，随着时间的推移臀肌的无力，会导致髋关节和盂唇的负荷分配不当。最有可能发生唇撕裂的人群是运动员、老年人和超重或肥胖的患者。运动员会受到创伤性运动损伤和重复性的微创伤，从而增加他们对髋部损伤的易感性。老年人有损伤的危险是因为，髋关节会出现无力和退化。超重或肥胖的人会在髋关节上施加过多的负荷和压力，这会加速退化，使髋部结构过载。
通过运动缓解髋部疼痛
当盂唇撕裂后,髋关节各向活动度均可出现不同程度受限，那么我们能做运动么？这完全取决于活动对盂唇损伤的严重程度。大多数人不需要手术就能进行高水平的运动，可能会有一些动作或姿势会感觉到，但疼痛很快就会在第二天消失，这取决于盂唇撕裂部位大小和位置。
活动要以低强度活动为主，不要进行高强度或长时间的活动，以免加重损伤。
髋屈肌伸展
- 将左膝跪在地上，可以在膝盖下垫一个小垫子。
- 此时将肩膀、臀部和膝盖齐平。
- 轻轻地将体重向前倾，使你的臀部超过左膝，这时候应该感到左髋前部有拉伸的感觉。
- 保持大约30秒，然后重复几次。
四字拉伸
这个动作会同时拉伸梨状肌和臀大肌。
- 仰卧。
- 膝盖向上抬起，双脚平放。
- 左腿向体侧弯曲，将脚踝跨过右膝。
- 双手环绕右大腿，轻轻向胸部拉30秒。
- 换另一边重复。
臀桥
- 以仰卧姿势开始，膝盖弯曲，双脚平放，双手放在身体两侧，手掌朝下。
- 慢慢抬起臀部时，收紧臀大肌，使肩部紧贴地面。
- 臀部抬起保持5秒钟。
- 慢慢将臀部降至地面，要全程保持臀大肌收缩。
- 重复这些步骤8到10次，或者直到感觉到骶髂关节或膝盖疼痛为止。
蚌式
- 侧卧，髋部和膝盖微微弯曲，保持姿势舒适。
- 双膝应该叠放在一起。
- 双脚保持不动，只抬起膝盖，就像是一个开口的蚌。
- 这时候应该感觉到臀部外侧的肌肉活动。
- 保持几秒钟，然后放松休息。
- 必要的时候可以在双膝之间加上阻力带以增加活动强度。
侧卧抬腿
- 侧卧，身体成直线，将上侧腿部上抬。
- 要保证脚尖朝前
- 同样为了增加强度可以在膝盖或脚踝上加一条阻力带。
保加利亚箭步蹲
这个动作可以集中训练站立侧单腿股四头肌发力能力，但是任何有下肢损伤的人都不建议进行这个动作。
- 从站在一个台阶前面开始，向前迈出一步。
- 将后腿抬起，放在台阶或高处。
- 下蹲成弓箭步，然后再向上站起。
除了运动其他缓解疼痛的办法
除了锻炼之外，我们还可以做一些其他的调整来减轻髋部疼痛。包括：
- 避免撞击或负重的姿势，例如久坐。
- 保持强健的臀大肌和髖部后面结构
- 减肥以减轻脊椎的压力
盂唇撕裂戴髋部支架有用吗
一般情况下，一个髋部支架可能对盂唇撕裂疼痛没有什么改变，但是也值得一试，支架会减轻上身体重对髋关节的压力。
盂唇撕裂是一种常见的损伤，任何人群都有可能会发生。虽然会很疼痛，有时候日常活动也会受限，但最初的治疗是保守治疗而非手术治疗。通常，物理疗法可以大大减少症状，避免手术。
正确的锻炼和伸展可以让身体恢复到以前的活动水平，并拥有更强壮、更有能力的身体。
参考文献
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来源：疼痛康复研究