维持心理健康从了解自己的BMI开始!
维持心理健康从了解自己的BMI开始!
暑假已经进入第三周,孩子们是否保持了良好的规律作息?根据国健署的调查,暑假期间学生的生活方式会发生变化,不仅久坐和屏幕使用时间增加,饮食习惯也会有所不同,而且身体质量指数(BMI)呈现上升趋势。一项发表在《美国医学会精神病学期刊》上的研究指出,BMI与心理健康密切相关。
研究发现:BMI与心理健康呈U型关联
图/pexels
这项由伦敦卫生及热带医学院学者进行的研究,分析了欧洲和北美地区1,036,869名11~15岁青少年(其中50.9%是女孩)的健康行为数据,观察了2002年至2018年间的趋势。研究发现,BMI与心理健康之间存在U型关联,即BMI过低或过重的青少年更容易出现身心健康问题。这种关联在不同年份、性别和年级中都普遍存在。
具体来说,与2002年相比,2006年、2010年、2014年和2018年的身心问题显著增加;女孩的身心问题明显高于男孩;与小学生相比,中学生和高中生的身心问题显著增加。
专家解读:BMI反映的不只是体重问题
卫生福利部桃園療養院儿童青少年精神科医师陈质采表示,近年来的研究显示,BMI指标不仅反映了食物摄入量的问题,还受到压力和运动习惯的影响。压力会影响体内的新陈代谢、情绪和饮食习惯,进而影响BMI数值。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出,2023年董氏基金会的青少年调查显示,身材外貌已成为第三大压力源,这与上述研究结果相呼应。社交媒体如IG、TikTok等对青少年的外貌观念产生了重要影响,因此,师长们应该帮助青少年建立正确的自我认同。
实用建议:如何维持健康的BMI
记录运动状况与BMI值:定期记录可以帮助你更好地了解自己的身体状况,并朝着目标前进。
延迟满足:当你想大吃或难以控制对食物的欲望时,告诉自己“明天再吃”,通过延迟满足来控制食欲。
积极自我暗示:不断激励自己,例如告诉自己“现在运动,我会变得越来越健康”。
选择喜欢的运动:从容易且自己喜欢的运动开始,逐渐养成运动习惯。运动形式多样,不一定需要外出打球或走路,室内的运动如立定跑步、跳绳或跟随YouTube上的室内运动视频都是不错的选择。
通过这些方法,可以帮助青少年维持健康的BMI,促进身心健康发展。