最新研究：有氧运动可降低胰腺癌风险，每周150分钟效果最佳

最新研究：有氧运动可降低胰腺癌风险，每周150分钟效果最佳

最近，纽约大学的一项最新研究发现，有氧运动不仅能显著降低胰腺癌的发生率，还能在一定程度上抑制已有的肿瘤生长。这一发现为预防和治疗这种被称为“癌中之王”的疾病提供了新的希望。

胰腺癌是消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率近年来都在持续上升。由于胰腺癌早期症状不明显，大多数患者在确诊时已处于晚期，导致其5年生存率仅为9%左右。因此，如何预防胰腺癌的发生，以及如何在早期发现并治疗，一直是医学界关注的重点。

有氧运动的预防作用

最新研究显示，有氧运动对胰腺癌的预防作用不容忽视。一项大型研究纳入了196篇文章，涉及3000万受试者，研究发现非职业性身体活动量与癌症之间存在剂量反应关联。具体来说，当身体活动达到每周8.75 m MET-h（相当于每周150分钟中等强度运动）时，癌症死亡风险可降低15%。

运动对癌症的预防作用，可能与肌肉收缩产生的物质有关。研究发现，运动后的急性条件血清（运动后0-24小时内收集）能抑制多种癌症细胞的增殖，包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌、结肠癌和胰腺癌。一项荟萃分析显示，运动后肿瘤细胞生长平均减少了8.6%。

具体运动建议

那么，我们应该如何通过运动来预防胰腺癌呢？专家建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动。中等强度运动是指在运动时感觉心跳和呼吸加快，但还能维持交谈的程度。常见的中等强度有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。

除了有氧运动，还可以结合抗阻训练和柔韧性训练，以全面提升身体健康水平。但需要注意的是，运动时要避免屏气，特别是进行力量训练时，以免增加心血管负担。

高危人群的注意事项

对于胰腺癌的高危人群，如长期吸烟者、大量饮酒者、有家族史的人群等，除了增加运动量外，还应注意定期进行体检，尤其是腹部超声、CT等影像学检查，以便及早发现病变。

此外，保持健康的生活方式也非常重要，包括均衡饮食、控制体重、避免过度摄入高脂肪食物等。这些措施与有氧运动相结合，可以更有效地降低胰腺癌的风险。

总之，有氧运动作为一种简单易行的预防方法，不仅能降低胰腺癌的发生率，还能改善整体健康状况。让我们从现在开始，养成定期运动的习惯，为自己的健康投资。