提升多巴胺，助力快乐每一天
提升多巴胺，助力快乐每一天
在人体产生的多种神经递质中，多巴胺是最重要的一种，有时也被称之为“快乐荷尔蒙”。当我们体验到愉悦时，多巴胺会产生兴奋、快乐和满足的感觉。但当今社会，许多人却受困于多巴胺水平过低。由于大脑无法产生足够的多巴胺，使人经常出现焦虑、疲劳，甚至是抑郁等负面情绪。缺乏多巴胺，会让我们碌碌无为、精神空虚，对许多事情都提不起兴趣，严重地影响了我们的正常生活。
跷跷板效应
很多人无聊时经常刷手机或打游戏，因为这些活动会大大地刺激多巴胺的产生，让我们感到兴奋和快乐。但不难发现长时间的刷手机和打游戏之后，我们很难再像之前那么地快乐了，那是因为这种简单的刺激方式减少了多巴胺受体的产生，所以，此时最明智的做法就是立刻放下手机，让大脑好好休息一下，让多巴胺的受体复位。唯有如此，你才有可能再次与快乐相遇。
有意识地冥想
此举的做法就是通过集中注意力，排除外界的干扰，来增强你对身体和心理过程的意识。换句话说，有意识地冥想可以抑制焦虑，触发多巴胺荷尔蒙的释放。一项研究表明，有意识地冥想可以让多巴胺的水平提升65%。所以，你每天只需花上几分钟冥想，开拓思维也能让生活更加快乐。
改变快速眼动周期
身体分泌多巴胺最多的时候，就是在熟睡时期。标准的8小时睡眠周期分为3～5个快速眼动周期，而最后的一个快速眼动周期分泌的多巴胺最多。所以，制定好你的睡眠规律，让你睡好觉、睡足眠，有助于你第二天起床元气满满、精神百倍、精神愉悦。
跑步者的快感
我们往往会在体育运动之后，体验到快乐和满足，特别在长跑运动中这些感觉尤为突出。这些感觉都是由大脑中的内啡肽和多巴胺触发产生的。所以，在日常运动中坚持运动，哪怕是慢跑、快走、打球、举重等，都会提升多巴胺的水平，让你感到兴奋和愉悦。
播放你的“快乐音乐”
但你情绪不高和感觉沮丧时，播放那些会让你感到心情愉快的音乐，有助于你快速走出“低谷期”。所以，平时遇到喜欢的音乐就把它们归纳到你的“快乐音乐”清单，以备不时之需。
阳光效应
我们大部分的时间都是在室内度过的，但在屋内待久了会让人容易感到压抑和情绪低落，影响工作效率。为什么会这样呢？那是因为我们的身体渴望阳光的照耀，太阳光有助于分泌大脑中的多巴胺。所以，尽可能地多到户外走一走，哪怕只有几分钟，也有可能快乐一整天。
打开你的创意“魔盒”
你不必是艺术家，但你一样可以创意地生活每一天，画画、写作、做手工等，都会让你的多巴胺提升到更高的一个层次。所以，不要吝啬你的创意生活，大胆探索创新的美好生活吧。
快乐就是这么简单，让我们快乐每一天。