脑肠轴揭秘：压力真的会导致便秘？

脑肠轴揭秘：压力真的会导致便秘？

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29176862

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28628827

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https://bk.taobao.com/k/jiaolv_122/e27a34e266d7d0b29d9748fc3c98d39f.html

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/3496.html

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http://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/3658.html

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“最近工作压力大，经常加班，结果便秘越来越严重，肚子胀得难受。”
“考试前总是紧张，结果总是频繁上厕所，影响发挥。”

你是否也有过类似的经历？当我们感到压力山大时，肠道似乎也在“抗议”。这种现象并非偶然，而是大脑与肠道之间复杂互动的结果。今天，我们就来揭秘这个神奇的“脑肠轴”，看看压力是如何影响我们的肠道健康的。

脑肠轴（Gut-Brain Axis）是指大脑与肠道之间相互作用的复杂网络，它涉及神经系统、免疫系统和肠道微生物群。这个双向沟通系统不仅影响我们的消化功能，还与情绪、认知甚至心理健康密切相关。

当我们面临压力时，大脑会释放应激激素，如皮质醇。这些激素会激活交感神经系统，抑制肠道蠕动，导致便秘。同时，压力还会改变肠道菌群的平衡，减少有益菌的数量，进一步影响消化功能。

肠道微生物不仅能帮助我们消化食物，还能产生神经递质，如5-羟色胺和多巴胺，这些物质对调节我们的情绪至关重要。当压力改变肠道菌群的平衡时，它也会影响我们的情绪状态，形成一个恶性循环。

1. 调整心态：通过深呼吸、瑜伽或冥想等方式缓解焦虑。记住，你的肠道也需要休息！

2. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。同时，多喝水也很重要，保持身体水分平衡。

3. 规律作息：尽量养成每日固定时间如厕的习惯，让肠道有个固定的生物钟，逐渐恢复正常的肠道节律。

4. 适度运动：轻度运动如散步、瑜伽或简单的拉伸动作，可以刺激肠道蠕动，促进消化。别忘了，运动也能帮你释放压力，一举两得！

5. 寻求专业帮助：如果尝试了上述方法，便秘问题依旧严重，可能是其他健康问题的表现，这时最好咨询医生，避免延误治疗。

压力与便秘之间的关系，揭示了心理健康与身体健康之间密不可分的联系。通过调整心态、改善饮食和生活方式，我们可以打破这个恶性循环，让肠道恢复健康活力。记住，照顾好自己的情绪，也是在呵护我们的身体健康。