孙思邈教你九转揉腹，告别肚子咕咕叫

孙思邈教你九转揉腹，告别肚子咕咕叫

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https://www.sohu.com/a/784419764_120852719

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27593086

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https://i.ifeng.com/c/8ezLcI6QcaU

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https://new.qq.com/rain/a/20240912A028TK00

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https://www.wobangzhao.com/thread-6126-1-1.html

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https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1843850173412651008.html

肚子咕咕叫，还伴有腹泻？这可能是你的脾胃在“抗议”了！现代人生活节奏快，饮食不规律，很容易出现消化不良、腹胀等问题。与其依赖药物，不如试试老祖宗留下来的养生秘诀——九转揉腹法。

九转揉腹最早可以追溯到唐代，被誉为“药王”的孙思邈就曾提倡“食饱行百步，常以手摩腹”。到了清代，医家方开更是将这种养生方法编成“延年九转法”，使其系统化、规范化。据说，方开本人就是通过这种方法保持了健壮的体魄，被誉为“地仙”。

九转揉腹共有7个步骤，每个动作重复21次，建议在早晚空腹时进行。具体操作如下：

1. 预备式：排空膀胱，脱衣松裤，仰卧在床上，全身放松，调匀呼吸。

2. 揉心口窝：两手缓缓上提，中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接并按在心口窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位），顺时针方向做圆周运动21次。

3. 环揉腹部：以两手中三指从心口窝出发向下，一边顺时针按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处，继续转动按摩向上回到心口窝处，共21次。

4. 直推任脉：以两手中三指由心口窝向下，沿着任脉缓慢直推至耻骨联合处，共21次。

5. 揉摩神阙：以右手按顺时针方向围绕肚脐按摩21次，再以左手按逆时针方向围绕肚脐按摩21次。

6. 直推胸腹：左手叉腰置左侧胁下腰肾处，右手中三指从左乳下方推至左侧腹股沟；右手叉腰置右侧胁下腰肾处，左手中三指从右乳下方推至右侧腹股沟，各21次。

7. 盘坐摇转：起身趺坐（双足交叠而坐），两手拇指压住无名指根部横纹，余下四指分按膝盖，双腿十趾弯曲，先自左向前摇转21次，再自右向前摇转21次。

从现代医学角度来看，九转揉腹能显著增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提升胃肠内壁肌肉的张力，增强肠道蠕动功能。同时，它还能刺激胃肠等脏器的分泌功能，促进食物的消化、吸收和排泄过程。

中医理论则认为，腹部内藏多个重要脏腑，如脾、胃、肝、胆、肾、膀胱等，还有多条重要经络通过。揉腹能刺激局部脏腑经络，促进气血通畅调和，具有健脾和胃、祛浊利湿的作用，特别适合改善腹部脂肪堆积和消化不良。

虽然九转揉腹好处多多，但也不是人人都适合。以下人群需要谨慎：

• 腹部皮肤有感染者
• 患肠炎、阑尾炎等急性炎症者
• 腹内有肿瘤者
• 患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者

此外，揉腹养生需要长期坚持才能见效。建议将其作为日常保健的一部分，持之以恒地进行。

在快节奏的现代生活中，我们不妨向古人学习，通过简单的养生方法来呵护自己的身体。九转揉腹不需要任何器械，不花钱，也不费力，却能带来意想不到的健康效果。不妨从今天开始，每天花几分钟时间，给自己的腹部来个温柔的“按摩”，让肚子不再咕咕叫，让身体更加健康舒适！