40歲後視力模糊？每天3分鐘「眼睛回春術」 輕鬆對抗老花眼

40歲後視力模糊？每天3分鐘「眼睛回春術」 輕鬆對抗老花眼

随着年龄的增长，老花眼成为40岁以上人群常见的视力问题。中医师吴宏乾提供了一套简单易行的"眼睛回春术"，每天只需3分钟，就能有效提升睫状肌调节能力，缓解视疲劳，预防老花眼。

每天3分钟，轻松预防老花眼

中医师吴宏乾在《健康云之道》节目中分享了一套实用的"眼睛回春术"。虽然眼球的睫状肌无法直接训练，但通过锻炼眼球周围的6块肌肉，可以间接提升睫状肌的调节能力，减轻长时间用眼带来的疲劳和不适，同时还能改善和预防老花眼。

吴宏乾建议，日常可以利用简单的视视觉训练来帮助眼睛放松和强化睫状肌的调节功能，特别是在长时间阅读或使用电子屏幕后，适时让眼睛进行远近调适运动，有助于舒缓眼部压力。

远近调适运动

训练时，可以使用一根与前臂长度相当的指挥棒作为辅助工具。具体步骤如下：

1. 将视线集中在指挥棒的前端，让双眼聚焦成"斗鸡眼"的方式。
2. 缓慢地将指挥棒往远方移动，眼睛持续注视着指挥棒的焦点，直到视线到达最远的位置。
3. 再逐步将指挥棒拉回，让眼睛重新适应近距离对焦。

眼睛回春术

如果时间有限，每天只需进行这个远近交替的训练约3到5分钟，就能达到放松和提升睫状肌调节能力的效果。

"米字型"眼球运动，预防视力退化

如果时间允许，还可以进一步尝试"米字型"眼球运动。具体操作方法是将视线沿着想象中的米字型轨迹移动，让眼球朝不同方向转动，包括上下、左右、斜向等，并且逐渐拉远视线后再拉回。这种方法能够更全面地训练眼球周围的肌肉，提高眼睛的灵活性和耐力。

本文原文来自TVBS健康频道