周田明教授：情绪管理是控制血压的关键

周田明教授：情绪管理是控制血压的关键

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://www.sohu.com/a/800089582_120530606

2.

https://www.sohu.com/a/849192110_120530606

3.

https://www.sohu.com/a/846310722_120530606

4.

https://www.lnkfyy.com/news/1681.html

5.

https://www.rongpm.com/column/emo-management-1kay.html

6.

https://www.luan.gov.cn/public/6608171/10591841.html

7.

https://www.cheninstitute.org/zh/news/%E9%99%88%E5%A4%A9%E6%A1%A5%E9%9B%92%E8%8A%8A%E8%8A%8A%E7%A0%94%E7%A9%B6%E9%99%A2%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%91%98%E9%83%81%E9%87%91%E6%B3%B0%E6%95%99%E6%8E%88%E5%9B%A2%E9%98%9F%E6%8F%AD%E7%A7%98%E8%A1%80

8.

https://news.bioon.com/article/885e84e994ee.html

9.

https://www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/live/master-your-anger

10.

https://aqive.app/columns/how-to-process-my-emotions/

11.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jbzs/202405/t20240520_3688778.html

12.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=86480

在广州科大中医医院坐诊的周田明教授，是石学敏国医大师的传承弟子，从医50余年，擅长疑难杂症。他指出，情绪状态与血压水平之间存在密切联系。长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，人体会释放大量应激激素，导致血压升高。

研究表明，情绪波动与血压变化之间存在密切联系。当人处于愤怒、焦虑、紧张等负面情绪时，大脑会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素会导致心跳加快、血管收缩，从而引起血压升高。

长期的精神压力和负面情绪还会引发慢性高血压。研究发现，性格焦虑、倾向于压抑情感的人往往血压较高。在高血压患者中，许多人存在明显而持续的心理冲突，如人际关系紧张等。

1. 自我觉察与接纳

学会识别和接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。当感到压力或负面情绪时，不要急于压抑，而是尝试理解这些情绪的来源，接纳它们的存在。

2. 放松技巧

• 深呼吸：当感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习。深深地吸气，然后缓慢地呼出，重复几次，可以帮助缓解紧张情绪。
• 冥想：每天花10-15分钟进行冥想，专注于呼吸或某个正面的词汇，有助于平静心灵，减轻压力。
• 正念练习：通过正念练习，学会活在当下，不被过去的烦恼或未来的担忧所困扰。

3. 积极思考

• 改变思维模式：当遇到困难时，尝试从积极的角度看待问题，寻找解决方案而不是沉溺于问题本身。
• 设定合理目标：为自己设定可实现的目标，避免过度压力。达成目标后，给自己一些正面的反馈。

4. 培养兴趣爱好

• 转移注意力：当感到压力或负面情绪时，尝试投入到自己喜欢的活动中，如运动、阅读、绘画等。
• 保持社交：与朋友和家人保持良好的社交关系，分享自己的感受，寻求支持和理解。

5. 健康生活方式

• 规律运动：每周至少进行3次有氧运动，每次不少于30分钟。运动可以释放内啡肽，改善心情。
• 健康饮食：保持均衡的饮食，限制盐分摄入，多吃蔬菜水果。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于身体和心理的恢复。

中医认为，高血压的发生与脏腑功能失调密切相关，特别是肝、脾、肾三脏的功能失调。肝主疏泄，肝气郁结则气机不畅；脾主运化，脾虚则痰湿内生；肾为先天之本，肾阴不足则阳亢上逆。这些脏腑功能的失调，共同作用于血脉，导致高血压的发生。

因此，中医提倡通过调节情志、修身养性来控制血压。建议保持心态平和，情绪稳定，培养乐观心态，避免压力过大。同时，注重饮食调理、适度运动等生活方式的调整。

此外，中医还强调人与自然的和谐统一。建议根据季节变化调整作息：春季早睡早起以顺应阳气生发，夏季适当晚睡早起并午休避暑，秋季早睡早起养阴润燥，冬季早睡晚起避寒保暖。居住环境应通风良好、光线充足、温度适宜，避免潮湿或干燥等不利因素的影响。

通过科学的情绪管理和健康的生活方式，我们可以更好地控制血压，降低心血管疾病的风险。记住，健康不仅在于身体，更在于心灵的平衡。学会管理压力和情绪，不仅能改善血压状况，还能带来整体的健康效益。