硬拉，拯救你的脊柱健康

硬拉，拯救你的脊柱健康

引用

澎湃

等

11

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26953667

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=4c6883e16452

3.

https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/490

4.

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1292341

5.

http://tyj.gxzf.gov.cn/ztzl/zxzt/2023zyzt_szxc/2023ywzt_szxc_sjcx/t18436478.shtml

6.

https://finance.sina.cn/2024-04-08/detail-inarctkk4980011.d.html

7.

https://www.gq.com.tw/article/%E6%9C%89%E6%95%88%E6%87%89%E5%B0%8D%E8%83%8C%E7%97%9B%E7%9A%84%E9%A0%90%E9%98%B2%E8%88%87%E8%A8%93%E7%B7%B4

8.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g33591713/benefits-of-deadlifts/

9.

https://fashion.sina.cn/b/sk/2024-05-09/detail-inaukuwc9261335.d.html?vt=4&pos=108&his=0

10.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/8/29/art_1228974667_59101905.html

11.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202405/c00_31736568.shtml

硬拉，被誉为“三大黄金健身动作”之一，不仅能全面锻炼全身肌群，还能显著改善脊柱健康。通过正确执行硬拉，不仅可以预防下背痛，还能纠正不良姿势，从而全面提升身体健康。无论是传统硬拉、相扑硬拉还是罗马尼亚硬拉，都能带来不同程度的脊柱益处。如果你希望拥有更强健的身体和健康的脊柱，不妨试试硬拉这一高效训练动作。

硬拉过程中，需要保持脊柱处于中立位置，这有助于维持脊柱的正常生理曲线。同时，硬拉主要通过臀部和腿部发力，而不是依靠腰部力量，这样可以减轻脊柱的负担。此外，硬拉还能加强核心肌群，提高核心稳定性，从而预防下背痛等脊柱问题。

虽然硬拉对脊柱健康有很多好处，但不正确的姿势可能会适得其反，甚至造成伤害。以下是硬拉的正确姿势要点：

1. 站姿：双脚与肩同宽或略窄，脚尖轻微外展。
2. 握杠：俯身抓杠，双手比肩稍宽，可采用正握或锁握（不推荐正反握）。
3. 膝盖前伸：小腿轻贴杠铃杆。
4. 挺胸直背：保持腰椎自然曲度，头部中立。

研究表明，硬拉时需要保持脊柱中立位，这有助于维持脊柱健康。通过锻炼臀部和腿部力量，可以减轻脊柱负担。提高核心稳定性可以预防下背痛。

但是，硬拉是一项技术性很强的运动，建议在专业教练的指导下进行。同时，负重应循序渐进，避免过度训练。如果感到任何不适，应立即停止并寻求专业意见。

硬拉不仅能帮助你塑造强壮的肌肉，还能改善你的脊柱健康。但请记住，安全永远是第一位的。在开始硬拉训练之前，请确保你已经掌握了正确的技巧，并在专业人士的指导下进行。只有这样，你才能真正享受到硬拉带来的好处。