6种营养早餐搭配，每天早起20分钟，一周早餐不重样

6种营养早餐搭配，每天早起20分钟，一周早餐不重样

一日之计在于晨，早餐作为一天中最重要的一餐，如何搭配才能既营养又美味？本文精选6种营养早餐搭配方案，每种搭配都包含了主食、蛋白质、蔬菜水果等不同种类的食物，让你每天只需早起20分钟，就能轻松实现一周早餐不重样。

早餐一：热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片

• 热干面：选择蔡林记品牌的热干面，在家煮熟后加入各种酱料拌匀即可食用。
• 牛奶：将盒装牛奶倒入小锅中加热后饮用，如果喜欢常温奶，这一步可以省略。
• 咸蛋：可以一次性多煮几个，放在冰箱中冷藏，吃的时候直接拿出来即可。
• 苹果和谷物麦片：提前备好即可。

早餐二：咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜

• 咸面包：可以自制也可以购买，非常适合作为早餐食用。
• 牛排：早餐现煎5分钟即可完成，建议使用整切调理牛排，煎制时每面2分钟。
• 花菜：水煮后拌上生抽和芝麻油，简单又美味。
• 山药糊：用开水冲泡即可，最近早餐的汤品推荐山药糊，简单方便且口感舒适。
• 冬枣：富含维生素C，是早餐中很好的水果选择。

早餐三：韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果

• 韭菜饼：用面糊软饼加上韭菜鸡蛋馅制作，具体做法是：100克面粉加150克水和一个鸡蛋拌成面糊，加盐调味，平底锅摊成饼子，翻面后夹上韭菜馅，再淋个生蛋在馅上，把饼子对折煎熟即可。
• 西红柿：切块后加少许白糖即可食用。
• 麦片、苹果和山药糊：准备方法简单，无需赘述。

早餐四：发面饼、熟牛肉、苦菊、西红柿、煎蛋、豆浆

• 发面饼：需要提前将面团发好，早上起来做成饼子用平底锅煎熟即可。这个搭配相对耗时，建议放在周末制作。
• 熟牛肉：提前准备好的熟牛肉，可以直接切片食用。
• 苦菊：作为蔬菜的选择，可以生吃或简单凉拌。
• 西红柿：切块后可直接食用或简单烹饪。
• 煎蛋：简单煎制即可。
• 豆浆：可以提前准备或现磨。

早餐五：煎饼果子、豆浆、煮鸡蛋、圣女果

• 煎饼果子：在平底锅中摊开面糊，加入鸡蛋、葱花等配料，卷起后切段即可。
• 豆浆：可以提前准备或现磨。
• 煮鸡蛋：提前煮好，早餐时直接食用。
• 圣女果：洗净后可直接食用。

早餐六：包子、豆浆、煮鸡蛋、圣女果

• 包子：可以提前蒸好，早餐时加热即可。
• 豆浆：可以提前准备或现磨。
• 煮鸡蛋：提前煮好，早餐时直接食用。
• 圣女果：洗净后可直接食用。

通过以上6种早餐搭配方案，你可以根据自己的口味和时间安排，轻松实现早餐的多样化和营养化。记得，早餐不仅要吃得饱，更要吃得健康！