南方医科大学专家推荐：小腿摔伤康复训练指南

南方医科大学专家推荐：小腿摔伤康复训练指南

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来源

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在日常生活中，小腿摔伤是常见的意外伤害之一。对于小腿摔伤的患者来说，除了及时的医疗治疗外，科学的康复训练同样重要。南方医科大学南方医院创伤骨科讲师陈毅荣指出，合理的康复训练不仅能加速骨折愈合，还能帮助患者更快恢复正常生活和运动能力。

康复训练的具体方法

肌肉等长收缩训练

在不移动关节的情况下，有意识地收缩肌肉，可以促进血液循环，有助于骨折愈合。具体操作是：平躺或坐立，将脚尖尽量向上勾起，使小腿肌肉紧绷，保持5秒钟后放松，重复10-15次。

被动运动

在初期阶段，如果骨折部位疼痛或活动受限，可以由他人协助进行被动运动，以逐渐增加关节的活动范围。例如，让他人轻轻推动脚踝做旋转运动，每次5-10分钟。

静态平衡训练

使用平衡垫或瑜伽球进行站立，有助于提高下肢稳定性和平衡能力。具体操作是：站在平衡垫上，保持身体平衡，每次持续30秒至1分钟，重复3-5次。

阻力带练习

利用阻力带进行腿部肌肉的力量训练，可以逐渐增强肌肉，但要注意力度适中，避免过度负荷。具体操作是：将阻力带固定在稳固的物体上，将脚放入阻力带中，进行屈伸运动，每次15-20次。

水中训练

在水中进行康复训练，水的浮力可以减轻对受伤腿的负担，同时进行肌肉力量训练。可以在水中进行慢跑、踢腿等动作，每次15-20分钟。

具体训练动作

1. 踮脚尖：站立时，双脚并拢，然后慢慢地抬起脚跟，站在脚尖上，保持几秒后放下。重复10次。

2. 转脚踝：坐在椅子上，抬起一只脚，用脚踝画圆，顺时针和逆时针各10圈。

3. 拉伸小腿肌肉：站立，一只脚向前迈出一步，另一只脚向后蹬直，保持膝盖微微弯曲。然后身体向前倾，尽量触碰前脚的脚尖。保持15秒后换脚。

4. 腿部提升：侧卧，下面的手支撑头部，上面的手放在身体前方支撑。慢慢抬起上面的腿，再慢慢放下。重复10次后换边。

5. 腿部弯曲伸直：坐在床边或椅子上，双腿自然垂下。慢慢地将腿部向上抬起，直到与地面平行，然后再慢慢放下。重复10次。

6. 单脚站立：站立时，双脚并拢，然后慢慢地抬起一只脚，保持平衡。尽量保持30秒后换脚。

注意事项

1. 在进行康复训练时，一定要遵循医生的建议，不要过度训练。

2. 如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并向医生咨询。

3. 保持良好的心态，相信自己能够恢复健康。

通过科学的康复训练，许多像小王这样的患者成功重返运动场。但需要强调的是，康复训练是一个循序渐进的过程，患者应根据自身情况逐步进行训练，切不可急于求成。同时，保持良好的心态和生活习惯，合理饮食，充足休息，都有助于加速康复进程。