90后失眠大军的新救星：褪黑素

90后失眠大军的新救星：褪黑素

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中国经济网

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来源

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在当今快节奏的社会中，失眠已成为困扰众多年轻人的普遍问题。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的受访者存在失眠症状，其中“00后”和“90后”群体尤为突出。面对这一困扰，褪黑素作为一种天然的睡眠辅助剂，近年来备受年轻人青睐。那么，褪黑素究竟是如何发挥作用的？它是否真的能成为90后失眠大军的救星？

褪黑素是由人体松果体分泌的一种激素，主要负责调节睡眠和觉醒周期。它的分泌受到光线的影响，通常在夜晚分泌增加，帮助身体放松并进入睡眠状态。研究表明，适时地给予外源性褪黑素补充可以协助调整睡眠周期，尤其是针对褪黑素分泌减少导致的失眠格外有效。

褪黑素通过与大脑中的特定受体结合，降低神经兴奋性，帮助身体放松并进入睡眠状态。其具体表现包括：

• 缩短入睡时间：褪黑素可加快入睡速度，减少辗转反侧的时间。
• 延长非快速眼动睡眠期：这一阶段是深度睡眠的关键时期，有助于恢复体力和精力。
• 缓解焦虑和抑郁情绪：褪黑素能改善失眠伴随的情绪问题，提升整体睡眠体验。

虽然褪黑素在改善睡眠方面效果显著，但并不意味着可以随意使用。以下几点使用注意事项需要特别留意：

• 剂量：一般推荐每天1-3毫克，具体用量需根据个人情况调整。
• 服用时间：建议睡前1小时服用，以配合其作用周期。
• 禁忌人群：孕妇、儿童及肝肾功能不全者应在医生指导下使用。
• 副作用：短期使用副作用较少，但长期使用可能影响内分泌平衡，出现白天嗜睡、头痛头晕、胃部不适等症状。

在年轻群体中，褪黑素相关产品被推崇为“助眠神药”，在多次电商活动的销量排行中，“褪黑素”类产品销量也位居保健品品类前列。然而，值得注意的是，褪黑素并非万能药，它更适合用于调节生物钟、改善时差反应等特定情况。对于长期失眠问题，单纯依赖褪黑素可能无法从根本上解决问题。

除了服用褪黑素，还有许多其他改善睡眠的方法值得尝试：

• 保持规律的作息时间：固定的睡眠和起床时间有助于调整生物钟。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
• 调整生活习惯：避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。
• 适量运动：有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

对于90后失眠大军来说，褪黑素确实可以作为一个有效的短期解决方案。然而，要真正解决失眠问题，还需要从生活习惯、心理状态等多方面进行综合调理。建议在使用褪黑素的同时，也要注重培养良好的睡眠习惯，必要时寻求专业医生的帮助。只有这样，才能真正摆脱失眠的困扰，享受高质量的睡眠。