瞎鼓捣的源哥教你做低脂炒饭

瞎鼓捣的源哥教你做低脂炒饭

引用

CSDN

等

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来源

1.

https://blog.csdn.net/2401_84897714/article/details/138629222

2.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

3.

https://post.smzdm.com/p/adm3d3dz/

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29908976

5.

https://www.9game.cn/dgdbf/6792203.html

6.

https://www.wenxuecity.com/blog/202410/80439/24877.html

7.

https://tabelog.com/cn/kanagawa/A1401/A140105/14002188/

8.

https://m.xiachufang.com/recipe/107350074/

9.

https://www.kanglaifugroup.com/newsd/982.html

“瞎鼓捣的源哥”分享了一款十分钟搞定的低脂健康炒饭，非常适合健身减脂人群。这款炒饭不仅简单易做，而且营养均衡，主要材料包括糙米、花菜、洋葱、龙利鱼等。此外，“蛋糕微甜”也介绍了一种低脂“炒饭”，同样美味且易于制作。无论是谁，都能通过这些方法享受到既健康又美味的低脂美食。快来试试吧！

材料准备：

• 糙米：1杯（提前煮熟，冷却备用）
• 花菜：1小颗（切小朵，焯水备用）
• 洋葱：1/4个（切丁）
• 龙利鱼：100克（切丁，用少量盐和胡椒粉腌制）
• 鸡蛋：1个
• 胡萝卜：半根（切丁）
• 青豆：适量
• 橄榄油：1小勺
• 盐：适量
• 黑胡椒：适量

制作步骤：

1. 热锅加入橄榄油，油热后加入鸡蛋液，快速炒散成蛋花，盛出备用。
   

2. 锅中再加少许橄榄油，加入腌制好的龙利鱼丁，翻炒至变色。
   

3. 加入洋葱丁、胡萝卜丁和青豆，翻炒均匀至蔬菜变软。
   

4. 加入煮熟的糙米饭，用铲子压散，避免结块。
   

5. 加入炒好的鸡蛋，调入适量的盐和黑胡椒，翻炒均匀。
   

6. 最后加入焯好水的花菜，快速翻炒均匀即可出锅。
   

材料准备：

• 糙米：1杯（提前煮熟，冷却备用）
• 花菜：1小颗（切小朵，焯水备用）
• 洋葱：1/4个（切丁）
• 龙利鱼：100克（切丁，用少量盐和胡椒粉腌制）
• 鸡蛋：1个
• 胡萝卜：半根（切丁）
• 青豆：适量
• 橄榄油：1小勺
• 盐：适量
• 黑胡椒：适量

制作步骤：

1. 热锅加入橄榄油，油热后加入鸡蛋液，快速炒散成蛋花，盛出备用。
   

2. 锅中再加少许橄榄油，加入腌制好的龙利鱼丁，翻炒至变色。
   

3. 加入洋葱丁、胡萝卜丁和青豆，翻炒均匀至蔬菜变软。
   

4. 加入煮熟的糙米饭，用铲子压散，避免结块。
   

5. 加入炒好的鸡蛋，调入适量的盐和黑胡椒，翻炒均匀。
   

6. 最后加入焯好水的花菜，快速翻炒均匀即可出锅。