冬季护心攻略：专家解读心血管疾病高发原因与预防要点

冬季护心攻略：专家解读心血管疾病高发原因与预防要点

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=621b870810061dd093b2bf2704bf7cf9

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https://www.xhby.net/content/s677bbfc7e4b0595c185fcd6b.html

冬季是心血管疾病的高发期，寒冷天气容易引发一系列健康问题。为了保护我们的心脏健康，专家建议大家注意保暖，保持健康的饮食习惯，适量运动，并定期体检。这些简单的预防措施可以帮助我们度过一个健康温暖的冬天。你有哪些护心小窍门呢？快来分享吧！

随着冬季的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，秋冬季节心血管疾病发病率占全年的80%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率就会增加2%。更令人担忧的是，冬季心血管疾病死亡人数比夏季高出41%左右。

1. 血压波动：寒冷环境会刺激肾素—血管紧张素—醛固酮系统活性增强，导致血管收缩，血压升高。与夏季相比，冬季血压平均要高5毫米汞柱左右。

2. 心脏负担加重：低温会使人体外周血管收缩，心脏负荷增大，增加心肌缺血、心肌梗死的风险。

3. 饮食因素：冬季人们倾向于摄入更多高热量食物，这可能导致胆固醇升高，加重血管动脉粥样硬化。

4. 运动减少：寒冷天气下，人们户外活动减少，身体代谢减缓，不利于心血管健康。

保暖篇

• 重点部位保暖：头部、颈部、手部和脚部是保暖重点，外出时要特别注意这些部位的防护。
• 室内环境：保持室内温度在18-22℃之间，定期通风换气，避免室内外温差过大。

饮食篇

• 低盐低糖：每日盐摄入量不超过5克，糖摄入量不超过50克。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜、全谷物和粗杂粮，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
• 控制体重：避免暴饮暴食，保持健康体重。

运动篇

• 适度运动：选择适合自己的运动方式，如快步走、游泳、骑车等有氧运动。
• 避免剧烈运动：运动量要循序渐进，避免心脏超负荷运转。
• 运动时间：避开血压高峰期（早上6:00-10:00），选择气温适宜时段运动。

用药篇

• 规律用药：高血压患者要坚持用药，切勿随意停药。
• 定期监测：定期检查血压、血脂、血糖，及时调整用药方案。

• 老年人：身体机能较弱，要特别注意防寒保暖，避免跌倒。
• 高血压患者：冬季血压波动大，需更加密切监测。
• 心血管疾病患者：避免剧烈运动，可选择室内运动如太极拳、八段锦等。

心血管疾病虽然在冬季高发，但通过合理的预防措施，我们可以有效降低发病风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，为自己的心脏健康保驾护航！