老花眼怎么办？老花眼症状、治疗方法、护眼方法与护眼食品推荐

老花眼怎么办？老花眼症状、治疗方法、护眼方法与护眼食品推荐

老花眼是中老年人常见的视力问题，但通过适当的预防和治疗，可以有效延缓其发展。本文将为您详细介绍老花眼的成因、症状、治疗方法以及日常护眼方法，帮助您更好地保护视力，享受清晰视界。

老花眼是什么？造成老花眼的原因

老花眼，顾名思义，是随着年龄增长，眼睛功能逐渐下降，导致看东西模糊不清的状况，通常在40岁后开始出现。其主要成因是眼睛的晶状体和调节肌肉逐渐失去弹性，影响了对近距离物体的聚焦能力，特别是在阅读小字或近距离工作时表现得尤为明显。

哪些人容易得老花眼？

年轻时，眼睛的晶状体柔软且富有弹性，能够随时变厚变薄，对近距离物体有很好的适应能力。但随着年龄增长，尤其是40岁以上的中老年人，晶状体逐渐硬化，失去柔韧性和弹性，导致看近处物体变得吃力，需要借助老花镜或其他护眼治疗来缓解症状。许多人不愿承认自己上了年纪而忽视配戴眼镜，这可能导致症状加重或延误治疗。

如何判断是否患有老花眼？

根据成美医院眼科部的资料，老花眼的常见症状包括：阅读小字或近距离物体时需要将物体放置超过40公分才能看清楚、长时间阅读后感到眼睛疲劳、酸涩或头晕等。对于40岁以上的人群，如果出现眼睛长时间干涩疲劳、无法对焦、看小字变得吃力等症状，建议及时就医，以便及早诊断和治疗。

常见老花眼症状

• 阅读小字时感到吃力：在阅读小字书籍、报纸或手机屏幕时，需要将物体拿得更远才能看清楚。
• 眼睛容易疲劳：长时间阅读或从事近距离工作后，眼睛容易感到疲劳、酸涩或不适。
• 头痛和眼睛疼痛：由于眼睛长时间疲劳用眼，可能会导致头痛或眼睛疼痛。
• 在昏暗环境中阅读困难：在光线不足的环境下，老花眼患者可能更难阅读或辨认物体。
• 需要更亮的光线：老花眼患者可能需要更亮的光线来阅读或从事近距离工作。
• 频繁调整阅读距离：为了看清楚物体，老花眼患者可能需要频繁地将物体拿近或拿远。
• 暂时性模糊：从远处看向近处物体时，可能会出现短暂的模糊现象，需要一些时间才能看清楚。

老花眼自我检测

以下详细列出老花眼可能出现的症状，如果出现两个以上症状，可能是老花眼的前兆：

老花眼的治疗方法

最简单、传统的方法是配戴老花眼镜。如果日常生活中佩戴眼镜不便，也可以根据医生的专业判断，考虑通过激光手术改善老花眼带来的模糊。但需要注意的是，老花眼是由于眼睛自然老化引起的，当频繁出现近距离物体看不清楚的情况时，应先就医排除白内障或其他眼部病变的可能。同时，日常生活中应多做眼部运动、眨眼、看远等，以放松眼部肌肉，减轻长时间用眼带来的疲劳。

老花眼怎么办？9个护眼方法缓解眼睛疲劳、维持好眼力

根据2021年卫生福利部统计处的数据显示，40岁以后超过50%的人开始出现老花眼症状。由于电脑普及、近距离工作比率增加以及长时间使用手机等生活习惯，导致睫状肌疲劳提前发生，老花眼的发病年龄已提前至35岁左右。

护眼方法一：多眨眼

长时间使用眼睛，如观看3C产品或阅读书籍时，应提醒自己每阅读几行就眨几下眼或闭眼休息，这有助于眼球放松和增加眼球的湿润度。

护眼方法二：20/20法则

每使用眼睛20分钟，应休息20秒并观看至少6米远的目标，距离越远越好。

护眼方法三：多补充水分

身体缺水会导致眼睛疲劳、头痛或视力模糊。适当补充水分有助于眼部润滑和泪液分泌。

护眼方法四：用掌心热敷眼睛

将双手手掌互搓至发热，然后轻轻盖住眼睛，可有效缓解眼睛疲劳。

护眼方法五：按摩眼睛

用旋转方式按摩眼周，有助于眼球放松，促进眼部血液循环，减轻酸涩和疲劳。

护眼方法六：营养饮食

建议多摄取绿色蔬菜、鸡蛋和豆类，同时补充Omega-3、叶黄素、花青素、锌和维生素C、E等营养素，这些都有助于减轻眼睛疲劳，维持眼部健康，预防黄斑变性和白内障等眼部疾病。

护眼方法七：佩戴墨镜

紫外线会引发白内障、强光性角膜炎和视网膜病变等问题。外出时应佩戴墨镜，避免眼睛受到紫外线伤害，降低患白内障的风险。

护眼方法八：戒烟

研究表明，长期每天吸烟一包，持续5年，患核性白内障的风险是正常人的2.24倍。建议尽早戒烟，避免视神经受损。

护眼方法九：定期检查

由于现代人过度使用眼睛，建议定期进行眼部检查，避免因拖延就医而延误治疗。

护眼饮食指南：吃什么食物有助于保护眼睛？

选择合适的护眼食物，可以避免眼睛过度疲劳，延缓水晶体老化，增强眼部血管韧性，延缓因老化引起的眼部疾病。

• 红萝卜、地瓜、南瓜、枸杞：富含维生素A，有助于视紫质的形成，使眼睛能够感光，维持视力。缺乏维生素A会导致眼睛在黑暗中不易适应，严重时可能导致夜盲症。

• 鮭鱼、鮪鱼及深海鱼类：富含DHA，有助于修复视网膜中的神经细胞和生成新细胞，改善干眼症症状。

• 玉米、芹菜、芥菜、菠菜、绿花椰菜、南瓜、哈密瓜：含有类胡萝卜素，可以过滤蓝光，减少对眼睛的伤害，降低黄斑变性的风险。

• 橘子、芭乐、甜椒、奇异果、苦瓜：富含维生素C，具有抗氧化功能，可防止视网膜受到紫外线伤害，避免水晶体老化。

• 蓝莓、甜菜、茄子、紫色葡萄、石榴、黑接骨木梅：含有花青素，是一种强效抗氧化剂，能加速眼部血液循环，改善视力，保护眼睛，预防青光眼和假性近视。

• 核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于保护视网膜，预防干眼症。

• 鸡蛋：蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。

• 牛油果：含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基伤害。

• 柑橘类水果，如柳丁、葡萄柚等：富含维生素C，有助于预防白内障的形成。

• 绿茶：含有儿茶素，具有抗氧化和消炎的作用，可减轻眼睛疲劳，保护视网膜。

眼睛保健：关键营养素和保健食品

营养素一：维生素A

维生素A有助于视紫质的形成，使眼睛在黑暗中也能维持视力。缺乏维生素A会导致眼睛在黑暗中不易适应，严重时可能导致夜盲症。

营养素二：DHA

DHA有助于修复视网膜中的神经细胞和生成新细胞，通过鱼油补充Omega-3可以改善干眼症症状。

营养素三：类胡萝卜素

研究表明，血液中类胡萝卜素含量较高的人，黄斑变性的风险降低35%。类胡萝卜素中的玉米黄素和叶黄素在眼睛中的浓度最高，特别是在黄斑部。它们可以吸收蓝光，保护视网膜免受光氧化伤害，预防黄斑变性和白内障。

营养素四：维生素C

维生素C具有抗氧化功能，可防止视网膜受到紫外线伤害，避免水晶体老化。

营养素五：花青素

花青素是一种强效抗氧化剂，其抗氧化能力大约是维生素E的50倍，能加速眼部血液循环，是改善视力和保护眼睛的重要机制，还可预防青光眼和假性近视。

营养素六：锌

锌参与视紫质的合成，有助于维持正常的夜间视力。锌还具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基伤害。

营养素七：维生素B2

维生素B2（核黄素）参与眼睛的能量代谢，有助于缓解眼睛疲劳。

保护眼睛的常见误区

谈到保护眼睛的保健品，大多数人首先想到的是叶黄素。叶黄素是一种类胡萝卜素，本身具有抗氧化作用，与玉米黄素一起在视网膜黄斑部发挥重要作用。然而，人体无法自行合成叶黄素，必须通过深绿色蔬菜、奇异果等水果摄入，或通过保健品补充。关于叶黄素的效果，存在许多误解和疑问，以下是对这些常见误区的解析。

误区一：叶黄素可以治疗所有眼部疾病吗？

研究表明，叶黄素在一般健康人的眼睛保健方面，可以增强黄斑部功能，使视力增强，视觉敏感度提高。长期补充叶黄素，可以降低老年性黄斑变性的风险。但叶黄素并不能治疗白内障，对于预防白内障恶化的效果目前仍在研究中。

误区二：叶黄素补充后能立即见效吗？

根据中国医药大学附设医院临床营养科江医师的建议，由于眼睛黄斑部吸收叶黄素的速度较慢，大约需要持续补充2个月才会看到明显效果。因此，叶黄素需要长期且适量地补充，通常需要持续6个月才能达到稳定状态。

误区三：叶黄素含量越高越好吗？

比起高剂量的叶黄素，持续且长期的补充才是关键。此外，叶黄素是脂溶性物质，建议在饭后服用以达到最佳吸收效果。

误区四：除了叶黄素，其他成分越多越好吗？

每个人的身体所需营养素不同，建议根据个人的生活习惯、身体状况或健康报告，选择适合的保健食品，以有效补充所需的营养成分。