于西洋教你告别晕车烦恼

于西洋教你告别晕车烦恼

引用

光明网

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来源

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晕车是很多人出行时的困扰，特别是在乘坐汽车、船只或飞机时。据统计，全世界约有三分之一的人群是运动病易感人群。对于晕车问题，除了常见的药物治疗和乘车注意事项外，运动疗法提供了一个全新的解决方案。著名科学运动健身专家于西洋提出的一系列运动锻炼方法，通过增强身体对不规则运动的适应能力，帮助人们有效改善晕车体质。

于西洋的运动疗法基于一个科学原理：晕车主要是由于内耳前庭器官对运动过于敏感，当车辆启动、刹车或颠簸时，前庭感受到这些动作并传递信号给大脑，但眼睛看到的是车内静止的环境，这种视觉与前庭信息的冲突导致晕车。通过特定的运动训练，可以增强前庭系统的稳定性，使大脑更好地协调视觉与身体感受，从而减轻或消除晕车症状。

1. 站桩法：站桩是传统武术中的基本功，通过保持特定姿势，可以增强身体的平衡感和稳定性。具体做法是：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉，双手自然下垂或抱拳于腰间，保持这个姿势5-10分钟。每天练习1-2次，可以逐渐增强前庭系统的稳定性。

2. 交换跑：这是一种简单的有氧运动，通过交替快跑和慢跑，可以提高身体对运动节奏变化的适应能力。具体做法是：先慢跑5分钟，然后加速快跑1分钟，再回到慢跑状态，如此循环15-20分钟。这种运动可以帮助大脑更好地处理运动信息，减少晕车时的不适感。

3. 单腿转圈：这个动作可以增强身体的平衡感和空间定位能力。具体做法是：单腿站立，另一条腿抬起，保持平衡的同时，身体围绕站立腿转动，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。每天练习2-3次，可以有效提高前庭系统的反应能力。

4. 前后滚翻：这是一个较为进阶的训练，适合有一定运动基础的人。通过前后滚翻，可以全面锻炼前庭系统，提高身体对各种运动状态的适应能力。具体做法是：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后向后仰头，用后脑勺触地，借助惯性完成一个完整的前后滚翻动作。每次练习5-10次，可以逐步提高身体的平衡感和协调性。

小张是一位长期受晕车困扰的上班族，每次乘坐公交车都会感到恶心、头晕。在尝试了于西洋的运动疗法后，他坚持每天练习站桩和交换跑，一个月后，晕车症状明显减轻，即使在颠簸的路面上也能保持舒适。三个月后，他完全摆脱了晕车的困扰，甚至可以阅读或使用手机而不感到不适。

运动疗法的效果已经得到科学研究的证实。研究表明，通过心理训练、习服训练和空间认知能力训练，可以有效改善视觉诱发运动病（VIMS）。这些训练可以帮助大脑更好地适应视觉与前庭信息的冲突，从而减轻晕车症状。此外，运动疗法不仅适用于成人，也可以从小培养孩子的抗晕车能力，通过简单的日常锻炼，逐步增强身体对不规则运动的适应能力。

晕车虽然是一种常见的现象，但通过科学的运动疗法，可以有效改善这一状况。于西洋的运动疗法提供了一个安全、自然且有效的解决方案，通过简单的日常锻炼，帮助人们逐步增强身体对不规则运动的适应能力，从而减轻乃至克服晕车症状。这些方法不仅适用于成人，也可以从小培养孩子的抗晕车能力。如果你经常受到晕车的困扰，不妨试试这些简单有效的运动，让出行变得更加轻松愉快。