专家建议：老年人如何科学管理体重

专家建议：老年人如何科学管理体重

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央视网体育频道

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来源

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2024年底，国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，其中特别强调了对老年人群体的体重管理。随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减慢，体重管理对于老年人的健康尤为重要。然而，与年轻人不同，老年人的体重管理需要更加科学和谨慎。

研究显示，对于60岁以上的老年人来说，体重并非越轻越好。相反，微胖的身材可能更有益于健康。《欧洲心脏杂志》发表的一项研究指出，80岁以上的老年人中，体重指数（BMI）在24-28之间的人群，死亡风险最低。这一发现颠覆了“瘦就是健康”的传统观念。

但是，这并不意味着老年人可以放任体重增长。过度肥胖同样会带来诸多健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。因此，科学的体重管理需要在合理范围内维持体重，避免过轻或过重。

对于老年人来说，运动不仅是保持健康体重的关键，更是提高生活质量的重要途径。但是，老年人的运动需要遵循安全、科学的原则。

选择合适的运动方式

老年人应选择低强度、持续时间较长的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动既能有效消耗热量，又不会给身体带来过大的负担。

控制运动量

老年人运动时，心率应控制在“170-年龄”这个范围内。例如，一位70岁的老年人，运动时的心率应控制在100次/分钟左右。每次运动时间以30-60分钟为宜，每周至少运动3-5次。

注意运动安全

运动前要做好充分的热身，避免剧烈运动和突然的大幅度动作。运动过程中如果感到不适，应立即停止并寻求医生的帮助。

合理的饮食结构是体重管理的重要组成部分。老年人的饮食应遵循以下原则：

保证营养均衡

老年人的饮食应包含足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。每天应摄入一定量的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。

控制总热量

如果需要减重，应在保证营养的前提下适当减少总热量摄入。可以通过减少高糖、高脂肪食物的摄入来实现。

少量多餐

老年人的消化功能可能有所下降，因此建议采用少量多餐的进食方式。每天可以分为5-6餐，每餐不要吃得过饱。

保持水分平衡

老年人容易出现脱水的情况，因此要保证充足的水分摄入。每天至少喝8杯水。

体重管理是一个长期的过程，需要定期监测体重变化，并根据实际情况调整管理方案。建议老年人每周测量一次体重，如果发现体重有明显变化，应及时调整饮食和运动计划。

此外，老年人在进行体重管理时，最好能在医生的指导下进行。特别是有慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的老年人，更要注意运动和饮食的安全性。

总之，老年人的体重管理需要在科学的指导下，通过合理的饮食和适量的运动来实现。既不要盲目追求“瘦”，也不要放任体重增长。只有找到适合自己的平衡点，才能真正实现健康长寿。