冬季滑雪攻略：从新手到高手

冬季滑雪攻略：从新手到高手

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29758382

2.

https://post.smzdm.com/p/apm007n0/

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https://post.smzdm.com/p/aqqonz42/

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https://www.17ybm.com/ski-equipment/

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https://sciartland.com/%E7%A0%94%E7%A9%B6/%E5%8F%8C%E6%9D%BF%E6%BB%91%E9%9B%AA%E7%9A%84%E8%87%AA%E5%AD%A6%E8%BF%9B%E9%98%B6/

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https://snowventurerangers.com/rules-of-the-ski-and-snowboarding/

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https://www.17ybm.com/ski-equipment/#rtoc-3

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冬季户外活动不仅能锻炼身体，更能帮助我们摆脱焦虑，改善心理健康。而滑雪无疑是冬季户外活动中最受欢迎的选择之一。无论你是初次尝试的新手，还是希望挑战更高难度的老手，这篇攻略都将为你提供全方位的指导。

装备准备

滑雪装备的舒适性直接影响滑雪的体验。根据滑雪频率，滑雪装备的购买可分为三个阶段：

• 初次体验：主要购买贴身穿的装备，其他装备可以先租。

  • 速干衣/裤：作用是吸湿排汗保暖，防止汗水闷在衣服里湿哒哒的，一定要买，秋衣裤没法取代它的作用，如果连续滑三五天，最好多备两套换洗。
  • 手套：保暖就行，有雪卡口袋、防丢绳、护腕垫片更好，材质选耐磨的，不要选真皮。
  • 雪袜：相比于普通袜子，有更好的排汗、防臭和耐磨性能。一定要选长筒，最好高过雪鞋，厚一点的，能减轻雪鞋和脚踝间的摩擦，可多备一两双以便更换。
  • 护脸：买长的，能包住脖子的，可以防止脸部被冻伤，尤其是鼻子。
  • 护具：护膝和护臀，主要保护尾椎骨，怎么厚怎么来，紧急情况下臀刹也不怕。

• 滑7天以上：需要购买头盔和雪镜等重要护具。

  • 头盔：滑雪运动中最重要的护具，尽量买好一点，最好带MIPS，关键时候能保命。
  • 雪镜：雪镜的主要作用是防风和雪盲症，不易起雾、适合自己脸型并和头盔完美贴合，是选购要点。

• 滑20天以上：可以考虑购买雪鞋和雪板等专业装备。

  • 雪鞋：同样型号和长度的雪鞋也有不同的宽度，买大了直接影响滑雪体验，建议去实体店试穿。
  • 雪板：一定要先买雪鞋再买雪板，根据个人技术、雪况进行选择，板长新手一般选身高减10厘米，稳定性更好。

身体准备

滑雪前的热身运动非常重要，例如活动关节以及进行简单的跑步和跳跃，这有助于防止受伤。先上板了解下平地舒适度，单板先穿一只脚……

心理准备

滑雪对我来说是一个不断思想斗争的一项运动。对于徒步、跑步等等来说完全两个劲头。起初就是泡在雪场看着他们滑不断给自己洗脑：我可以，没事的，有护具，怕啥的。初级道溜溜就行了，不怕摔，别紧张。

基础动作

1. 认识雪板：平地前倾、后倾；板平行与肩同宽，缓坡自然滑下，感受雪板滑行；一字登坡；八字登坡；
2. 犁式滑行、刹车和转弯：脚腕旋转出八字，板头保持一拳左右距离，通过八字角度控制速度和刹车。犁式转弯则开始转换两条腿的承重比例，承重多的一边雪板将自然向承重少的一边方向转弯，转弯练习过程中尽可能做出自然弧形避免刹车。
3. 半犁式转弯：半犁式是犁式向平行过渡的重要练习，如果平行掌握不够，可以返回到半犁式进行练习。注意外侧腿承重、内侧腿逐渐提前动作，由内侧腿动作引出外侧腿承重，使双腿始终保持平行。

进阶练习

要想掌握标准的平行式，可以采取多种基础平行练习技巧来加强练习，主要有：

• 横滑降——练习对雪板平行立刃施压
• 斜滑降——横滑降基础上加入反弓
• 一千只脚——同侧刃双脚轮换横切雪道感受同侧刃滑雪及外侧腿承重
• 标枪弯——山下板内刃滑而山上板完全抬起
• 鹤弯——抬起内侧雪板板尾并且内侧雪板板头外侧贴地
• 海浪弯——像海浪一样用同侧刃横切雪道感受同侧刃滑雪
• J弯、平行刹车、冰球刹、C弯——双板换刃、小回转、上下身分离、点杖、引身、收腿

安全要点

1. 安全第一：佩戴护具和热身：无论你是新手还是有些经验，安全始终是首要考虑。请确保佩戴护具，包括头盔和护臀垫，同时进行适当的热身运动，以减少潜在的风险。
2. 寻找专业教练，学习刹车和摔跤技巧：找一位专业教 练是明智之举，无论你是初学者还是想提升技巧。学习刹车技巧和正确的摔跤方法可以帮助你更好地应对各种挑战。
3. 停下来或休息时远离雪道中间：如果你需要停下来休息，或者感到疲累，请确保远离雪道的中问位置，快速移到雪道边缘。这样不仅可以确保你的安全，还可以避免妨碍其他人的通行。
4. 选择停靠处明显的地方：当你需要停下来休息或等待时，请选择一个明显且容易被其他人看到的地方，避免在路口处或从上方看不到的地方停下来。
5. 保持控制，避免碰撞：在滑雪时，请随时保持控制，确保你可以停下来或避幵其他人和物体，这将有助于维护安全。
6. 尊重前方的滑行者：记住，前方的滑行者拥有优先权。给予他们足够的空间，让他们可以自由滑行，这是一种礼貌。
7. 遵守指示标志和警告：滑雪场内通常有各种指示标志和警告，请绝对遵守它们。这些标志的存在是为了您的安全，不容忽视。
8. 不要盲目挑战难度较高的道路：如果你是初学者，请避免盲目挑战难度较高的道路。建议先建立基本技巧，逐渐提升您的滑雪水平。

肌肉放松

滑雪后记得拉伸，可以缓解第二天的肌肉酸痛。有条件的泡个热水澡更好。

装备保养

滑雪装备使用后需要及时清洁和干燥，特别是雪板和雪鞋，要保持干燥以防霉变。雪服等防水装备也需要定期保养，以保持其防水性能。

滑雪是一项刺激又有趣的户外活动，但切记安全始终是最重要的。请记住这些建议，享受您的滑雪之旅，并保持绝对安全！无论你是单板滑雪还是双板滑雪的爱好者，都别错过这个滑雪季节的精彩时刻。赶紧收拾行囊，开始您的滑雪之旅吧！