数九天养生全攻略：中医保健与健康管理

数九天养生全攻略：中医保健与健康管理

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29778175

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29715143

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4638808.html

“一九二九不出手，三九四九冰上走。”随着冬至的到来，一年中最寒冷的数九天正式开始了。在这个滴水成冰的时节，如何做好保暖与健康管理，成为了每个人都需要面对的课题。让我们从中医养生的角度，探索一些实用的保健方法。

三九贴：冬病冬治正当时

“三九贴”是中医传统外治法之一，尤其适合在数九天进行。它通过在特定穴位贴敷辛散温通的中药，来激活人体脏腑经络气血，达到扶阳固元的效果。这种方法对于哮喘、慢性支气管炎、消化系统疾病等多种慢性病都有很好的预防和治疗作用。

晒太阳：最简单的补阳法

“头为诸阳之首”，晒太阳是补充阳气最简单有效的方法。每天中午11-13点，是太阳阳气最充足的时候，此时晒晒头顶、后背和腿脚，可以通畅百脉、调补阳气。特别是对于阳虚体质的人，这种方法尤为适用。

八段锦与艾灸：传统养生的智慧

八段锦这种古老的导引术，能够柔筋健骨、行气活血，非常适合在寒冷的冬季练习。而艾灸则可以通过刺激特定穴位，如命门穴、涌泉穴等，来促进气血循环，缓解手脚冰凉。

饮食调养：温热易消化为主

寒冷天气对肠胃影响较大，容易导致气血运行不畅。因此，饮食上应选择温热、易消化的食物，避免辛辣刺激和过于油腻的食物。可以适量食用羊肉、黑豆等温补食材，同时注意补充水分。

运动与休息：适度运动，充足睡眠

在数九天，不建议进行剧烈运动，但适度的活动如散步、太极拳等是有益的。同时，保证充足的睡眠也非常重要，建议早睡晚起，以顺应自然界的阴阳变化。

情绪管理：保持乐观心态

冬季容易出现情绪低落的情况，这会影响肝气运行，进而影响肾气。因此，保持乐观心态，适当与朋友交流，进行一些轻松愉快的活动，对于养生也很重要。

对于心脏病患者、儿童等特殊人群，需要特别注意防寒保暖。心脏病患者要避免冷空气刺激，注意面部和四肢的保暖；儿童则要预防呼吸道疾病，注意室内湿度，合理使用退热药。

当归生姜羊肉汤

• 材料：羊肉500克，当归30克，生姜30克
• 做法：将羊肉切块，与当归、生姜一起放入锅中，加水炖煮至羊肉熟烂
• 功效：温补肾阳，疏通经络

红枣枸杞黑豆粥

• 材料：黑豆50克，红枣10枚，枸杞20克，大米适量
• 做法：将所有材料洗净后放入锅中，加水煮成粥
• 功效：补肾益精，养血安神

冬至不仅是数九天的开始，也是一个充满传统韵味的日子。北方人吃饺子，南方人食汤圆，这些习俗都体现了人们对健康的重视。在这个寒冷的季节，让我们一起用科学的方法，守护自己和家人的健康，迎接春天的到来。