探店必备：“食不过量”防胖秘籍

探店必备：“食不过量”防胖秘籍

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1.

https://bk.taobao.com/k/zhuyoutang_1275/7c7b6d20e15cfdae41cef978748d7f95.html

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https://www.takungpao.com/news/232111/2024/0301/947255.html

3.

https://m.huxiu.com/article/3296478.html

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https://www.cqnews.net/1/detail/1308569191381209088/app/content_1308569191381209088.html?cid=100379573

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https://www.fwhzxxgbyy.com/article/4717.html

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http://xiancell.com/index.php/shanghuidongtai/93.html

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http://www.360doc.com/content/24/0312/13/11238584_1116933161.shtml

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https://www.nxnews.net/zt/2020/nxhlwpypt/kpzx/202405/t20240507_9294034.html

9.

https://www.tengchong.gov.cn/info/10260/5378953.htm

“探店”热潮席卷全国，各大网红餐厅门前总是排起长龙。然而，在享受美食的同时，一个不容忽视的问题悄然浮现——过量饮食。如何在探店时既能满足口腹之欲，又不会因为“食量过大”而损害健康？这就需要掌握“食不过量”的智慧了。

“食不过量”并非简单的少吃，而是要遵循科学的摄入标准。根据《中国居民膳食指南》，成年人每日推荐能量摄入量为2200千卡（男性）和1800千卡（女性）。具体到各类食物，建议如下：

• 谷类：200-300克
• 蔬菜：300-500克
• 水果：200-350克
• 畜禽肉：120-200克
• 鱼虾类：50-100克
• 蛋类：40-50克
• 奶类：300克
• 大豆：25克

过量饮食的危害远比我们想象的要严重。一项发表在《英国医学期刊》上的大型研究显示，过量食用超加工食品会增加32种健康风险，包括心脏病、癌症、Ⅱ型糖尿病、焦虑和早死等。研究发现，较高的超加工食品摄入量，与约50%的心血管疾病相关死亡风险增加、48%-53%的焦虑和常见精神障碍风险增加，以及12%患上二型糖尿病的风险增加有关。

1. 合理规划餐次：将一日三餐合理分配，避免一次性摄入过多食物。可以采用“少食多餐”的方式，每餐吃到七八分饱即可。

2. 控制摄入速度：细嚼慢咽有助于大脑及时接收到饱腹信号，避免不知不觉吃太多。

3. 选择低GI食物：低血糖生成指数（GI）的食物能让人更快产生饱腹感，如全谷物、豆类等。

4. 注意食物搭配：每餐应包含足够的蔬菜和蛋白质，避免过多摄入高糖、高脂肪食品。

5. 记录饮食日记：通过记录每日摄入的食物种类和数量，帮助自己更好地控制饮食。

在探店时，我们不妨多一些理性思考。不要被“必吃榜”、“网红打卡”等标签所迷惑，而是要根据自己的身体状况和需求，做出明智的选择。记住，真正的美食不仅仅是满足口腹之欲，更是对身体的滋养。让我们一起践行“食不过量”的理念，享受美食的同时，也守护好自己的健康。