喝酸奶，告别大便干燥烦恼

喝酸奶，告别大便干燥烦恼

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29265295

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0827/c404214-40306674.html

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_17697584725482397304

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https://new.qq.com/rain/a/20240627A063OT00

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https://www.shanwei.gov.cn/swkjj/zhuanti/kpzl/content/post_1021819.html

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http://www.cqck.gov.cn/bm/wsjkw/zwgk_70831/zfxxgkml/jkkp/202402/t20240228_12967913.html

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https://www.gswuwei.gov.cn/art/2024/5/24/art_29980_1310832.html

长期大便干燥可不是小事！它不仅会让你感到不适，还可能引发多种健康问题。比如肠道内毒素积聚，增加患结肠癌、直肠癌的风险；排便时过度用力会引发痔疮、肛裂，甚至可能导致心血管问题。此外，它还可能影响皮肤健康，导致痤疮、湿疹等问题。

酸奶为什么能帮助改善大便干燥呢？这主要得益于它含有的益生菌。研究发现，每天饮用200克以上酸奶的人，肠道内有益菌含量更高，肠道菌群多样性也更好。

具体来说，经常喝酸奶的人体内保加利亚乳杆菌的检出率高达73%，而普通人只有28%。这种菌能促进肠道蠕动，帮助消化。另外，双歧杆菌含量也与酸奶饮用量呈正相关，这种菌能促进肠道健康，增强免疫力。

虽然酸奶对肠道健康有益，但也不是越多越好。每天摄入200-400克就足够了。过多摄入反而可能导致胃酸过多，影响胃黏膜。

最佳饮用时间是饭后2小时左右，因为此时胃内的酸碱度更适合益生菌存活。同时，选择含活性菌株的低温酸奶效果更好，常温酸奶则没有这个作用。

除了喝酸奶，还需要配合其他方法才能更好地改善大便干燥：

1. 增加膳食纤维摄入：多吃水果、蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，推荐每日摄入25-34克。

2. 保持充足水分：每天建议男性摄入3.7升水，女性摄入2.7升水，包括饮用水和食物中的水分。

3. 适量运动：有氧运动如散步、骑车、游泳都能促进肠道蠕动。

4. 规律作息：养成定时排便的习惯，不要憋便。

5. 减压：压力过大也会影响肠道功能，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

并不是所有人都适合喝酸奶：

1. 胃肠功能较弱的人：如婴儿、老人及胃病患者，酸奶的低温可能刺激胃部。

2. 糖尿病患者：需要选择无糖或低糖酸奶。

3. 痛风患者：酸奶中的乳酸可能影响尿酸排出。

4. 服药人群：特别是服用广谱抗生素的人，酸奶可能影响药效。

5. 孕妇：早期有妊娠反应的孕妇饮用可能加重早孕反应。

总之，喝酸奶确实能帮助改善大便干燥，但也要讲究科学方法。同时，还需要配合健康的生活方式，才能真正告别这一困扰。