儿童便秘？膳食纤维和水分来帮忙！

儿童便秘？膳食纤维和水分来帮忙！

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

1.

https://www.chinacdc.cn/jkkp/yyjk/rqyy/202408/t20240825_295585.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240712A0161K00

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https://www.chp.gov.hk/tc/static/90018.html

4.

https://makuku.co.id/cn/artikel/harus-baca/8-buah-tinggi-serat-yang-baik-untuk-anak/

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https://www.cqna.gov.cn/bm/qkjj/sy/dt_59966/202409/t20240910_13611529.html

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https://www.zzsqmc.edu.cn/ggwsjkx/info/1528/1418.htm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948

孩子便秘怎么办？试试增加膳食纤维和水分吧！膳食纤维丰富的食物如燕麦、糙米、黑麦、菠菜、胡萝卜等，可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。同时，适量的水分摄入也是关键哦。记住，每天让孩子们多喝水，多吃新鲜蔬果，便秘问题或许就能迎刃而解啦！

近年来，随着儿童饮食结构、生活习惯的改变，小儿便秘的发病率显著升高。通常情况下，小儿便秘可自行缓解，但症状严重者可出现便秘反复发作、消化系统功能受损、肛裂、痔疮等情况，甚至给患儿造成心理上的恐惧，从而抗拒自行排便，长期依赖开塞露等。因此，小儿便秘虽不属于重症疾病，但仍受到医学界的重点关注和研究。

膳食纤维是肠道的“清道夫”，它虽然不能被人体吸收和消化，却是维持肠道健康的重要元素。膳食纤维大致可分为水溶性及非水溶性两种：

• 水溶性纤维主要来自豆类、麦皮、水果、果仁和种子，可与油脂物结合并排出体外，有助于降低血液中胆固醇和维持血糖水平。
• 非水溶性纤维主要来自全谷物食物及蔬菜，吸收水分后会变软发大，促进肠蠕动，有助于预防便秘。

那么，孩子每天应该摄入多少膳食纤维呢？根据专家建议：

• 6-11个月：每天11克
• 1-3岁：每天19克
• 4-6岁：每天20克

1. 牛油果：半个含5克纤维
2. 苹果：一个中等大小含4克纤维
3. 梨：一个中等大小含5.5克纤维
4. 香蕉：一根中等大小含3克纤维
5. 木瓜：一杯含3克纤维
6. 芒果：一杯含3克纤维
7. 火龙果：一个中等大小含3克纤维
8. 奇异果：一个中等大小含2克纤维

除了水果，蔬菜、全谷物和豆类也是膳食纤维的重要来源。比如：

• 菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜
• 燕麦、糙米、全麦面包等全谷物
• 黑豆、红豆、绿豆等豆类

除了膳食纤维，充足的水分摄入也是缓解便秘的关键。水能软化大便，使其更容易通过肠道。根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐：

• 6岁儿童每天至少饮水800ml
• 7-10岁儿童每天至少饮水1000ml
• 11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml
• 14-17岁男童每天至少饮水1400ml，女童每天至少饮水1200ml

需要注意的是，饮水应坚持主动、少量多次的原则。每次饮用约100-200ml，间隔1-2小时。口渴是身体缺水的信号，不要等口渴了再喝水，应主动喝水。

1. 养成规律的饮食习惯：定时定量进食，避免暴饮暴食。
2. 增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 培养良好的排便习惯：鼓励孩子有便意时及时排便，不要憋便。
4. 避免过多摄入精制食品：如白面包、糖果等，这些食物会加重便秘。
5. 多喝温水：避免过多饮用含糖饮料和碳酸饮料。

总之，通过调整饮食结构，增加膳食纤维和水分的摄入，大多数儿童的便秘问题都可以得到有效缓解。如果便秘情况持续不改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。