Shelia教你摆脱手机成瘾

Shelia教你摆脱手机成瘾

引用

澎湃

等

7

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26143589

2.

https://www.sohu.com/a/826921805_121798711

3.

https://www.sohu.com/a/848527983_120991886

4.

https://www.sohu.com/a/849961695_122008549

5.

https://sspai.com/post/93322

6.

https://www.phillyvoice.com/healthy-smartphone-habits-tips/

7.

https://www.hkfws.org.hk/news/press-release/20240206

研究表明，智能手机过度使用会对心理健康产生负面影响，如焦虑和孤独感。美国研究者Shelia R. Cotten指出，虽然手机为我们的生活带来便利，但过度使用会带来诸多问题。她建议，要摆脱手机成瘾，需要从多个方面入手，包括定期监测使用情况、设定社交媒体使用时间、减少不必要的通知干扰等。

根据研究，97%的美国成年人拥有手机，其中90%拥有智能手机。许多人早晨醒来第一件事就是查看手机，这种行为已经渗透到日常生活的方方面面。然而，过度使用手机不仅会影响工作效率，还会对心理健康造成负面影响。

手机成瘾并非偶然，而是精心设计的结果。《手机断舍离》一书揭示了科技公司如何通过各种机制让用户"上瘾"：

• 间歇强化：社交媒体的点赞、评论等反馈机制，类似于老虎机的不定期奖励，让人不断刷新屏幕。
• 多巴胺刺激：每当我们收到新消息或发现有趣的内容，大脑会分泌多巴胺，这种愉悦感让我们不断回到手机上。
• 错失恐惧（FOMO）：害怕错过重要信息的心理，让我们不停地查看手机。

1. 监测使用情况

首先需要了解自己的使用习惯。可以利用手机自带的"屏幕使用时间"功能，定期检查每天的使用时长。如果发现使用时间过长，就需要思考原因并采取行动。

2. 设定特定使用时间

选择特定时间段使用社交媒体等应用，比如每天只在中午和晚上各查看一次。在其他时间，可以将社交媒体应用设为灰度显示，减少诱惑。

3. 减少通知干扰

关闭不必要的应用通知，只保留真正重要的提醒。这样可以避免被无关信息分散注意力。

4. 培养替代性兴趣爱好

当感到无聊时，不要立即拿起手机。可以尝试培养新的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等。这些活动不仅能帮助你远离手机，还能提升生活品质。

5. 重建生活平衡

• 保持工作与生活的平衡：下班后将手机放在另一个房间充电，避免工作压力与手机使用相互干扰。
• 设定目标与奖励机制：每当达成一个小目标，就给自己一些奖励，比如看一集喜欢的电视剧或与朋友外出聚餐。
• 关注现实社交：多与家人朋友面对面交流，你会发现现实生活中的人际交往远比虚拟的社交媒体更有价值。

摆脱手机成瘾不是一蹴而就的事情，需要持续的努力和调整心态。重要的是相信自己能够克服这个挑战，并享受真正的自由生活。记住，戒手机瘾不仅仅是为了摆脱手机依赖，更是为了追寻更好的自我和生活。