国家疾控局发布最新指南：科学饮水助力儿童远离肥胖

国家疾控局发布最新指南：科学饮水助力儿童远离肥胖

近日，国家疾控局发布最新指南，指出儿童青少年的饮水习惯与肥胖问题密切相关。据统计，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。而科学饮水，是预防肥胖、促进儿童健康成长的关键环节。

水是生命之源，对正处于快速发育阶段的儿童青少年来说尤为重要。研究显示，儿童青少年更容易出现脱水现象，这与他们的身体特征和生活习惯密切相关：

• 体表面积相对较大
• 身体水分占比较高
• 日常活动量大、出汗多
• 渴觉神经系统尚未完全发育成熟

更值得关注的是，脱水与儿童肥胖之间存在密切联系。研究发现，肥胖儿童更容易出现脱水现象，且肥胖程度越严重，脱水状态也越严重。这可能是因为肥胖儿童的身体需要更多的水分来维持生理平衡，但这一需求往往无法得到满足。

那么，如何确保儿童青少年喝足够的水并保持适宜的水合状态呢？专家建议遵循“少量多次、足量饮水”的原则：

合理安排饮水量

不同年龄段的儿童每天所需饮水量有所不同：

• 6岁儿童每天至少饮水800ml
• 7-10岁儿童每天至少饮水1000ml
• 11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml
• 14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml

需要注意的是，这些数值会根据季节变化及活动量有所调整，切忌饮水不足，但也不可饮水过量。

选择合适的饮品

• 白开水是最佳选择，它不含能量且无添加剂，还能增加饱腹感，有助于控制体重
• 可以尝试加入柠檬片、薄荷或绿茶等天然食材来丰富口感
• 避免含糖饮料，长期饮用不仅会导致肥胖、蛀牙等问题，还可能影响血糖水平和健康状况

培养良好习惯

• 采用少量多次的饮水方式，每次饮用约100-200ml，间隔1-2小时
• 避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担
• 口渴是身体缺水的信号，不要等口渴了再喝水，应主动喝水

为了帮助儿童青少年养成良好的饮水习惯，家庭和学校需要共同努力：

• 家庭中，家长应以身作则，养成良好的饮水习惯
• 学校应严格按照相关标准提供充足的饮用水
• 定期对供水设备进行清洗消毒
• 教育孩子认识健康饮水的重要性

儿童青少年的健康关系到国家的未来。让我们共同努力，帮助孩子们养成良好的饮水习惯，远离肥胖，为他们的健康成长保驾护航。