老年人改善肠功能的两大法宝：摩腹法和散步

老年人改善肠功能的两大法宝：摩腹法和散步

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27736690

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26490409

3.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4516684.html

4.

https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240531/007fbd15ea304322b027d4d50b495ca5.html

5.

https://pansci.asia/archives/166301

6.

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1342287

7.

https://www.yichun.gov.cn/ycsrmzf/gjzdjkxd/202412/39a4b6639958469f9c77617b18bcd356.shtml

随着年龄的增长，许多老年人会遇到肠功能减退的问题，比如便秘、消化不良等。这些问题不仅影响生活质量，还可能带来其他健康隐患。今天，我们就来介绍两种简单实用、适合老年人的改善方法——摩腹法和散步。

摩腹法是一种传统的养生方法，最早可以追溯到乾隆皇帝的“十常”养生法。具体操作如下：

1. 姿势：取仰卧位，双膝微曲，全身放松。

2. 手法：右手掌心放在腹部，以肚脐为中心，左手叠放在右手上。

3. 方向：按照顺时针方向（与肠道蠕动方向一致）缓慢旋转按摩。

4. 力度：力量要轻柔，掌与肌肤似触非触，以腹部微微发热为度。

5. 次数：先顺时针方向按摩36圈，再逆时针方向按摩36圈，每天早晚各一次。

摩腹法通过刺激腹部的穴位和经络，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。同时，它还能帮助缓解腹胀、便秘等不适症状。对于患有慢性肠胃疾病和肾病的老年人来说，摩腹法是一个安全有效的辅助治疗方法。

散步是一种简单易行、安全性高的运动方式，特别适合老年人。它不仅能帮助改善肠功能，还能增强心肺功能、控制体重、缓解压力。

1. 时间选择：建议在饭后15-30分钟开始，避免立即运动影响消化。

2. 运动强度：以轻松慢走为主，保持呼吸平稳，能边走边说话而不喘。

3. 持续时间：每次15-30分钟，根据个人体力调整。

4. 注意事项：

   • 穿着舒适的鞋子和衣服
   • 选择安全平坦的路径
   • 老年人或体弱者最好有人陪同

散步之所以能改善肠功能，主要是因为它能促进胃肠蠕动，帮助食物更好地消化吸收。同时，散步还能提高血液循环，为消化系统提供更多的氧气和营养。

1. 个体差异：每个人的身体状况不同，如果在使用这些方法时感到不适，应立即停止并咨询医生。

2. 持续性：改善肠功能需要时间和持续的努力，不要期望立竿见影的效果。

3. 综合调理：除了摩腹法和散步，还应注意合理饮食，多吃富含膳食纤维的食物，保持充足的水分摄入。

4. 医疗建议：如果症状持续或严重，应及时就医，获得专业的诊断和治疗。

摩腹法和散步都是简单易行、安全性高的方法，特别适合老年人使用。它们不仅能帮助改善肠功能，还能带来身心的放松和愉悦。让我们从今天开始，用这些简单的方法，为健康加一分！