运动后喝巧克力牛奶，真的这么神奇？

运动后喝巧克力牛奶，真的这么神奇？

引用

新浪网

等

11

来源

1.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-16/doc-inefenpv6109928.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/849745919_121081803

3.

https://www.sohu.com/a/848258525_121081803

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240204A051E700

5.

https://news.cnr.cn/native/gd/kx/20240802/t20240802_526828299.shtml

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

7.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0

8.

https://m.spdl.com/baike/12993.html

9.

https://finance.sina.cn/2024-02-23/detail-inaiztcc0644507.d.html

10.

https://www.aimhealthyu.com/tw/article/40/post-workout-recovery-foods

11.

https://cn.nikkei.com/columnviewpoint/column/57524-2025-01-07-05-00-02.html

运动后喝一杯巧克力牛奶，真的能让你迅速恢复体力，甚至帮助肌肉生长？这个听起来像是广告词的说法，其实背后有着扎实的科学依据。

运动后45分钟是身体补充能量的黄金时间。在这个时间段内，人体对营养的吸收效率最高。运动营养学专家建议，运动后的理想营养配比应该是60%碳水化合物、15%蛋白质和25%脂肪。这样的比例既能快速补充能量，又能促进肌肉恢复。

巧克力牛奶为什么能成为运动后的理想饮品？让我们来看看它的营养成分：

• 碳水化合物：牛奶本身含有乳糖，而巧克力则增加了额外的糖分，两者结合提供了丰富的碳水化合物，能快速补充运动中消耗的糖原。

• 蛋白质：牛奶是优质的蛋白质来源，能帮助肌肉修复和生长。而且牛奶中的蛋白质（主要是乳清蛋白和酪蛋白）吸收速度适中，既能快速发挥作用，又能持续较长时间。

• 脂肪：牛奶中的脂肪含量适中，不会造成消化负担。

• 电解质：牛奶中含有丰富的钙、钾等电解质，能帮助维持体液平衡。

• 其他营养素：牛奶还含有维生素D、B族维生素等多种营养素，能全方位支持身体恢复。

市面上的运动饮料大多专注于补充水分和电解质，而忽略了蛋白质的补充。虽然它们能在短时间内补充能量，但对肌肉恢复的帮助有限。相比之下，巧克力牛奶不仅能补充能量，还能促进肌肉恢复，是一举两得的选择。

1. 饮用时间：运动后30分钟内饮用效果最佳，此时身体对营养的吸收能力最强。

2. 饮用量：建议饮用量为300-500毫升，根据个人运动强度和体重适当调整。

3. 选择建议：选择低脂或脱脂的巧克力牛奶，既能保证营养，又不会摄入过多的脂肪。

4. 注意事项：如果运动时间超过60分钟或强度特别大，可以考虑在运动中补充一些运动饮料，以维持体液平衡。

运动后喝一杯巧克力牛奶，不仅能快速补充能量，还能帮助肌肉恢复，确实是一种简单又有效的恢复方式。不过，运动后的营养补充只是恢复的一部分，充足的睡眠和合理的饮食同样重要。记住，运动和恢复是相辅相成的，只有两者平衡，才能达到最佳的运动效果。