冬季助眠神器：桂圆了解一下？

冬季助眠神器：桂圆了解一下？

引用

澎湃

等

14

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26630222

2.

https://bk.taobao.com/k/yingyang_2/af4ff363d3f9335647cebf96f1178d76.html

3.

https://bk.taobao.com/k/jiankang_89/983a272ddfe224f1f28d1d472ed4102d.html

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29976593

5.

https://bk.taobao.com/k/jiankang_89/979a33f65ce2ca9e700c21544f720be7.html

6.

https://news.cctv.com/2024/12/19/ARTIGmH3OSTZPQZVeKlUpgCR241219.shtml

7.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27723676

8.

http://www.sxfx.gov.cn/col3023/col18376/202411/t20241120_873055.html

9.

https://blog.fjb100.com/article/decaffeinated-tea?srsltid=AfmBOooF4CHecizYcggNVgO7_BwSUv0_YeeQTnpcgdGuZut3JVW79J0F

10.

https://www.dayhealth.tw/tea-help-sleep/

11.

https://m.dayi.org.cn/qa/139522

12.

https://news.dayoo.com/guangzhou/202403/19/139995_54643889.htm

13.

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1406772

14.

https://news.cctv.cn/2024/12/19/ARTIGmH3OSTZPQZVeKlUpgCR241219.shtml

冬天到了，你是不是也遇到了睡眠问题？寒冷的夜晚，辗转反侧难以入睡，早上起来又觉得精神不佳？不妨试试这款冬季助眠神器——桂圆！

桂圆，又名龙眼，是一种营养丰富的水果。它不仅味道甜美，更有助于改善睡眠质量。从营养成分来看，桂圆富含葡萄糖、果糖等糖类，以及维生素C、B族维生素等多种维生素。同时，它还含有铁、钾、钙等多种矿物质，以及多种氨基酸和微量元素。

从中医角度来看，桂圆性温味甘，能补心脾、益气血，具有安神定志的功效。现代科学研究也证实了桂圆的助眠效果。其含有的葡萄糖能为大脑提供能量，维持适度活跃状态；B族维生素则能缓解压力、调节神经系统；此外，桂圆中的天然安神成分能改善睡眠质量，帮助人们更快入睡。

桂圆的食用方法多样，可以根据个人喜好选择适合的方式。

1. 直接食用：最简单的方式就是剥壳后直接食用。每天晚上睡前吃几颗，既能享受美味，又能帮助入睡。

2. 桂圆红枣粥：将桂圆和红枣与糯米一同熬煮成粥，不仅美味可口，还能有效改善睡眠质量。具体做法是将桂圆、红枣、糯米和莲子一同放入锅中，加入适量清水，用大火煮开后转小火慢熬至粥稠即可。

3. 桂圆茶：可以直接用桂圆泡水喝，也可以与其他食材如绿茶、红枣等一同泡茶饮用。将桂圆肉和红枣放入杯中，用热水冲泡，盖上盖子焖5-10分钟即可饮用。

4. 桂圆炖肉：桂圆还可以与猪肉、鸡肉等食材一同炖煮，制作出滋补养生的佳肴。将桂圆肉和瘦肉一同放入锅中，加入适量清水，用大火煮开后转小火慢炖至肉熟即可。

虽然桂圆助眠效果好，但也不是人人都适合大量食用。

1. 易上火人群：桂圆性温，容易上火的人如果大量食用，可能会导致口腔溃疡、喉咙痛等症状加重。

2. 糖尿病患者：桂圆含糖量较高，糖尿病患者如果大量食用，可能会导致血糖升高，不利于病情控制。

3. 孕妇：桂圆具有活血化瘀的作用，可能对子宫产生刺激，导致子宫收缩，因此孕妇在食用桂圆时需谨慎。

4. 阴虚内热者：桂圆性温味甘，能助火化燥，凡有阴虚内热、痰火的人都不应食用桂圆。

总之，桂圆作为一种传统的滋补佳品，其助眠功效得到了科学证实。通过合理的食用方法，我们可以充分发挥桂圆的滋补功效，改善睡眠质量。但同时也要注意遵循医嘱和注意事项，确保食用安全有效。