健康科普｜脚的大小和身高有关吗？答案全在这里

健康科普｜脚的大小和身高有关吗？答案全在这里

脚的大小真的能预测身高吗？研究表明，脚的大小与身高有一定关系，但仅靠脚的大小来判断孩子能否长高是不够准确的。决定孩子身高的因素包括遗传、营养、运动、睡眠等多方面，科学的身高管理需要综合考虑这些因素。

总听到老人说：孩子脚大，将来个子一定高。真是这样吗？10月8日，星辰全媒体记者特别邀请了唯嘉儿科生长发育科副主任医师邓荣为大家答疑解惑。

脚长和身高真的有关系吗？

邓荣解释，人身体的各个部位都具有一定的比例，人体测量学经大量数据研究发现：成年人的身高大约是脚长的6.6倍。身高增长的同时，身体的其他部位比如脚趾骨也会随着增长。可以说脚掌大小和身高有一定关系，但仅靠脚掌大小来判断孩子能不能长高，未免太过于草率了。

为什么脚长不能判断孩子是否可以长高？

对于生长发育期的孩子来说，脚的生长高峰要比身高的生长高峰多一个，也就意味着，脚在生长的时候，身高的变化不一定很大。

• 脚生长的第一个高峰：孩子出生第一年，也是身高的生长高峰。
• 脚的第二个生长高峰：女孩子在57岁，男孩子在68岁。
• 脚的第三个生长高峰：与身高的第二个生长高峰很接近，即青春期开始后不久，女孩子大约在1112岁，男孩子在1214岁。

其次，脚的生长发育停止时间要比身高更早。女孩子约在1315岁，男孩子约在1618岁，但身高一般是在17-20岁左右。所以，在孩子的脚停止生长之后，有些孩子的身高还会继续生长。

决定孩子身高的到底是什么？

七分天注定（遗传因素），三分靠打拼（营养、运动、睡眠、心理压力、疾病）。

大家可以根据以下公式来计算一下自己孩子的遗传身高，看是否达到自己的预期：

• 男孩身高预测公式： 身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5厘米
• 女孩身高预测公式： 身高=(父亲身高+母亲身高−13)÷2±5厘米

如何知道孩子目前身高状态是否正常？

从上面可以知道孩子的身高状态除了遗传，还和成长过程的种种生活因素相关，高个子父母也会养出个子较矮的孩子。那我们如何知道孩子长得好不好？

邓荣解释，测骨龄是探知身高的关键。骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。

想要帮助孩子长高，及时进行身高管理，充分发挥生长潜力，骨龄检测是必不可少的一个环节。

如何帮助孩子进行身高管理？

邓荣总结，给孩子做身高管理，就像是赛车，提高车速：促进身高生长速度；减少油耗：延缓骨龄发育速度。

1. 促进身高生长速度

• 营养均衡：要注意补充蛋白质、钙、锌，蛋白质是构成身体组织和骨骼的"水泥"，每天保证50g肉类、500ml牛奶（不是酸奶，更不是乳类饮料）、1个鸡蛋；钙是构成骨骼的“钢筋”，缺少钙会导致骨骼质量降低，影响身高发育；锌则参与生长激素合成分泌，影响儿童身高发育。三者缺一不可。
• 优质睡眠：入睡后1小时左右（深度睡眠），会有一个生长激素分泌高峰，所以保证深度睡眠=保证生长激素正常分泌。
• 跳跃性运动：跳绳、摸高、篮球、排球等反复的纵向跳跃运动可刺激生长板，过改善骨骼钙磷代谢，加速骨细胞增殖，形成骨重塑机制，增进骨骼生长发育。
• 积极情绪：情绪长期低迷，会干扰深度睡眠、影响生长激素分泌和营养物质的吸收，所以想要孩子长高，还得关注孩子心理情绪问题。

2. 延缓骨龄发育速度

• 控制体重，肥胖会导致体内芳香化酶活跃，芳香化酶能让雄激素转化为雌激素，过量雌激素是导致骨骺提前闭合的重要原因。一般建议3岁到青春期前，每年体重增长控制在2kg以内，身高每增长1cm体重增长0.3kg。
• 专业干预，利用专业医疗手段如中医药、注射抑制针等，延缓骨龄发育速度。

当然，每个孩子生长发育情况有所差异，尤其是患有矮小症的孩子，具体应该如何正确管理身高，还得面诊医生，根据身高、骨龄、性发育程度等因素，制定不同的身高管理方案。

唯嘉儿科生长发育科（中心门诊部、八方诊所、北辰诊所、乐尚城诊所均开设），凭借多年的临床经验，建立一套综合的五维长高体系-营养助长、运动助长、推拿助长、中药调理、西药干预，助力儿童科学长高。

儿童的生长发育，是一个动态的过程。在“五维长高体系”里，专家会根据儿童的不同情况，制订个性化的身高管理方案。