晚饭后减肥，这些心理调节技巧你get了吗？

晚饭后减肥，这些心理调节技巧你get了吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26677198

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https://kxxsh.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2024/11/367521.shtm

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https://www.sohu.com/a/811462280_121798711

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https://book.douban.com/subject/5446336/

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https://www.kepuhunan.org.cn/jkly/20006590.shtml

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https://www.dr-heichao.com.tw/drnews_view.php?t=2&mpmid=18&minfoid=610

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https://www.ch.com.tw/index.aspx?chapter=epaper20240402

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https://wx.zsxq.com/group/552521142424/topic/8855121444285452

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https://metavoice.tw/articles/emotional-eating/

10.

https://www.jyeasycare.com/blog/posts/how-to-suppress-appetite

11.

https://www.ishowedu.com/news/hangyezixun/1373.html

晚上吃完饭后，是不是经常会有一种“还想再吃点什么”的冲动？这种感觉，相信很多人都不陌生。其实，晚饭后的减肥不仅仅是节食和运动的问题，更关键的是如何进行心理调节。让我们一起来探索一下，如何通过心理调节来克服这种“晚上总想吃东西”的困扰。

研究表明，晚上8点是人一天中食欲最旺盛的时候。这与人体内一种叫做“饥饿素”的激素分泌有关。饥饿素会在晚上达到峰值，让人产生强烈的饥饿感。特别是对于肥胖者来说，他们体内的饥饿素水平更高，对美食的诱惑也更加敏感。

除了生理因素，心理和环境因素也会影响我们的食欲。比如工作压力大、睡眠质量差、情绪低落等，都会刺激食欲，让人忍不住想吃东西。甚至有一种叫做“夜食症”的情况，患者会在晚上出现强烈的进食欲望，这已经是一种精神疾病了。

给自己一个改变的理由

想要改变，首先需要一个理由。这个理由可以很简单，比如“我想穿上那件漂亮的衣服”或者“我想在体检时看到更好的数据”。找到这个理由后，把它写下来，放在显眼的地方，时刻提醒自己。

接受体重管理是科学的

很多人减肥失败，是因为采用了不科学的方法。记住，体重的变化都是日积月累的结果，没有神奇的快速减肥法。每天减1公斤？那绝对是骗人的！要有耐心，接受这是一个长期的过程。

不要嫌恶自己

肥胖并不是你的错，你只是被困在了错误的饮食习惯里。不要对自己有负面情绪，这反而会适得其反。相反，要相信自己有能力改变，找到正确的知识和方法，你就能摆脱旧习惯。

培养新习惯

习惯是可以改变习惯的。找到一些简单、人性化的饮食调整方法，比如用小碗吃饭、多吃蔬菜等，坚持下去，这些新习惯就会慢慢替代旧习惯。

注意体重变化的警讯

养成每天量体重的习惯，这是最简单有效的监控方法。如果发现体重停滞不降，就要及时调整饮食计划。

饮食调整

• 早餐一定要吃好，不要让晚上承担过多的热量补充任务
• 下午可以吃点小点心，避免晚上过度饥饿
• 晚餐要拒绝“三高”食物（高糖、高脂、高盐）
• 尝试用刷牙来抑制食欲

运动习惯

• 保证充足的睡眠，这对运动表现很重要
• 每周至少两次力量训练
• 重视拉伸和放松
• 找个运动伙伴一起锻炼
• 养成写训练日记的习惯

晚饭后的减肥，需要的不仅仅是节食和运动，更重要的是心理调节。通过科学的方法和持之以恒的努力，相信每个人都能达到理想的体重。记住，改变永远不嫌晚，就从今晚开始吧！