如何帮助抑郁亲友走出阴霾？

如何帮助抑郁亲友走出阴霾？

“我每天持续性的情绪低落，偶尔暴躁，伴随着头痛心悸。我不知道我怎么了，更可怕的是我找不到任何的原因。” 这是韩于在19岁时的痛苦经历。这位曾经的重度抑郁症患者，如今已经康复，并且站在讲台上分享自己的故事。她的经历告诉我们，抑郁症并非不可战胜，关键在于如何正确地面对和应对。

抑郁症并非简单的“心情不好”，而是一种严重的精神障碍。其主要症状包括情绪低落、自尊心低落、丧失兴趣、缺乏活力等，还可能伴有失眠、疼痛等身体症状。这种疾病可能持续数年，严重影响患者的生活质量。

作为亲友，我们需要认识到抑郁症的复杂性。它不是患者故意为之，也不是简单的心理问题，而是一种需要专业治疗的疾病。只有理解这一点，我们才能给予患者正确的帮助和支持。

在帮助抑郁症患者的过程中，很多亲友会出于关心而说出一些看似合理但实际上可能加重患者病情的话。比如：

• “你就是太闲了，找点事做就不抑郁了。”
• “别整天愁眉苦脸的，你看别人多开心，你就不能学学人家？”
• “你这是不是啥大问题，自己调整调整就好了，不用看医生。”

这些话看似在鼓励患者，实则否定了患者的情绪，让患者感到不被理解和接纳。因此，在与抑郁症患者相处时，我们需要特别注意自己的言行。

那么，作为亲友，我们究竟应该如何帮助抑郁症患者呢？

1. 无条件的陪伴

“我在这里陪着你，无论你心情怎样，我都会一直陪伴在你身边。” 这样的陪伴不是要求患者改变，而是接纳患者当下的状态，给予患者安全感。

2. 认可患者的情绪

“你的感受我完全理解，你现在的痛苦我都看在眼里。” 这句话传递出的理解和共情，能让患者感受到自己的情绪是被接纳的，从而减轻内心的痛苦。

3. 肯定患者的努力

“你已经很勇敢了，能够面对自己的情绪并且在努力克服，我很佩服你。” 这样的肯定能激发患者的自信心，让患者感受到自己的价值。

4. 提供实际帮助

“无论你需要什么帮助，只要告诉我，我都会尽力去帮你。” 这种具体的帮助能让患者感受到支持，减轻患者的心理负担。

5. 鼓励专业治疗

“你不是一个人在战斗，有很多人都经历过类似的情况，并且成功走出来了，你也可以。” 这句话既传递了希望，又鼓励患者寻求专业帮助。

在帮助抑郁症患者的过程中，亲友也需要关注自己的心理健康。长期的照顾和陪伴可能会让亲友感到疲惫和沮丧，因此，我们需要学会：

• 设定边界：明确自己能提供的帮助范围，避免过度承诺。
• 寻求支持：与信任的人交流感受，必要时接受心理咨询服务。
• 保持健康的生活方式：规律作息、均衡饮食和适量运动。
• 培养兴趣爱好：通过自己喜欢的活动缓解压力。

抑郁症患者的康复之路虽然艰难，但并非没有希望。正如韩于所说：“我想紧紧的抓住这份来自于生命最深处的力量，我想紧紧的抓住这份喜悦，这份感动。” 作为亲友，我们能做的就是陪伴患者，给予患者支持，同时也要照顾好自己。让我们一起努力，帮助患者走出阴霾，重获新生。