床上健身新潮流：躺着也能练出好身材

床上健身新潮流：躺着也能练出好身材

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29885963

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https://m.huanqiu.com/article/9CaKrnJYcYb

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https://m.163.com/v/video/VMON5207I.html

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https://m.163.com/v/video/VUON6UH2A.html

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g32061281/13-workouts-you-can-do-in-bed/

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https://pansci.asia/archives/340406

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g63288343/workout-before-sleep-1/

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https://blog.worldgymtaiwan.com/types-of-pilates-equipment

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https://www.bodygreenworld.com/tw/catalog/ins.php?index_id=232

不想离开舒适的床，但又想拥有好身材？试试最新的床上健身潮流吧！这套床上健身计划包含了多种高效锻炼动作，如侧卧抬腿、自行车、俯卧位腿外展等，让你在享受舒适的同时，也能轻松塑造完美身材。快来试试看，躺着也能练出好身材哦！

1. 伸懒腰

平躺在床上，双臂向上伸展，感受脊柱的拉伸。这个动作可以唤醒沉睡的身体，为一天的活力做好准备。

2. 双脚抱膝

仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖，轻轻向胸部方向拉。这个动作可以有效缓解腰部紧张，放松下背部。

3. 脚掌贴合伸展

仰卧，双脚抬起，脚掌相对，双手握住脚尖向外侧伸展。这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉，改善腿部线条。

4. 腿部抬举

仰卧，双腿并拢，慢慢抬起至90度角，保持几秒钟后缓慢放下。这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉。

5. 仰卧起坐

仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身。这个动作是锻炼腹肌的经典选择。

6. 侧卧抬腿

侧卧，下方手臂支撑头部，上方手臂放在身体侧面，双腿并拢，慢慢抬起上方腿。这个动作可以锻炼臀部和大腿外侧肌肉。

7. 俯卧位腿外展

俯卧，双臂伸直支撑身体，双腿交替向外侧展开。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

8. 滚背运动

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，双手抱住膝盖，像摇篮一样左右滚动。这个动作可以放松背部肌肉，改善睡眠质量。

9. 坐姿单腿前屈

坐在床上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，上身向前倾，尽量用手去触碰伸直腿的脚尖。这个动作可以拉伸腿筋，提高柔韧性。

10. 单腿屈膝转身

仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直，上身转向弯曲腿的一侧。这个动作可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性。

对于高龄老人或行动不便的人来说，床上运动确实是一种安全有效的锻炼方式。研究表明，这些简单的床上运动可以：

1. 改善肌肉力量与身体柔韧性
2. 促进血液循环，降低心血管疾病风险
3. 改善消化功能，缓解便秘
4. 提升精神状态，改善睡眠质量

然而，对于普通人来说，单纯的床上运动效果有限。根据物理治疗师陈晓谦的观点，全身震动能让身体能力从0分提升到20分，但对于大多数已经具备一定基础的人来说，运动训练的效果会更好。因此，床上运动更适合用作日常锻炼的补充，而不是主要的运动方式。

1. 每天早晚各做一次，每次15-20分钟
2. 动作要缓慢进行，避免过度用力
3. 根据自身情况调整运动量，不要勉强
4. 保持规律性，持之以恒才能见到效果

1. 如果有严重慢性病或身体状况特殊，应在医生指导下进行
2. 运动时要注意安全，避免受伤
3. 不要期望过高，床上运动不能替代传统运动训练

所以，躺在床上真的能练出好身材吗？答案是：可以，但效果有限。床上运动更适合用作日常锻炼的补充，而不是主要的运动方式。所以，如果你想拥有更好的身材，还是需要结合传统的运动训练和合理的饮食。但是，对于那些因为各种原因无法进行传统运动的人来说，床上运动无疑是一个很好的选择。