心理咨询师教你走出人生低谷
心理咨询师教你走出人生低谷
“我拼命赚钱可钱也没挣到，我想要顾家可对象又找不到”，海来阿木在《一无所有的年纪》中唱出了许多人的心声。在人生的某个阶段，我们可能会感到一无所有，陷入低谷。这种感觉可能源于事业的挫折、情感的失落，或是对未来的迷茫。当面对这样的困境时，心理咨询师能为我们提供专业的帮助和支持。
心理咨询师如何帮助我们走出低谷
心理咨询师通过建立信任关系、倾听与理解、情绪调节、问题解决和认知重建等方法，帮助我们走出低谷。
建立信任关系：心理咨询师会与来访者建立安全的空间，让来访者能够开放地表达自己的感受和想法。
倾听与理解：咨询师通过倾听来访者的叙述，理解其内心的感受和困扰，让来访者感受到被理解和接纳。
情绪调节：咨询师会教导来访者如何管理和调节自己的情绪，比如通过放松技巧、正念冥想等方法来减轻负面情绪的影响。
问题解决：咨询师会引导来访者识别问题的核心，并探索解决问题的可靠策略。
认知重建：通过改变不合理的思维模式，帮助来访者形成更加积极健康的认知框架。
认识“习得性无助”
“习得性无助”是一种心理学现象，描述的是个体在经历了连续的失败或不可控的负面事件后，在情感、认知、行为方面产生的消极心理。这种无助感很容易泛化到类似情境中，让当事人觉得自己的行为无法改变结果，从而在面对问题时表现出被动接受、放弃努力的状态。
“习得性无助”是由美国心理学家马丁·塞利格曼提出的一个概念。他通过实验发现，当狗在多次电击后，即使有机会逃脱也会选择放弃。同样的情况也会发生在人身上，而且“习得性无助”会发生迁移。例如你学习成绩不好，你很有可能会将这种源自于学习的恐惧、自卑迁移到以后的工作、演讲甚至各种待人接物的小事上。
如何打破“习得性无助”
拆解目标，正向反馈：将大目标拆解成小目标，制定明确的行动计划。就像打游戏升级一样，先去挑战低等级的难度，等经验足够，再去挑战难关。
立刻行动，记录进步：采取实际行动是打破“习得性无助”的关键。记录每天的收获，可以增加我们的动力。
客观归因，降低焦虑：失败的原因会有很多，考试失败也可能是因为题目太难。与其纠结与反思，不如低头行动，用行动降低自己的焦虑和担忧。
优化习惯，调整状态：坚持学习、规律作息、定期社交等。学习新东西，不仅增加自己解决问题的本领，获得应用技能时的满足感和成就感，也可以激起“雪球效应”，从而让你自己越来越好。
寻求帮助，重建自信：如果可以的话，你可以尝试向朋友、家人倾诉你的烦恼，他们的支持可以帮助你看到不同的视角。如果情况严重，应该及时寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
如何选择心理咨询师
如果你决定寻求专业帮助，以下是一些选择心理咨询师的建议：
专业资质：确保咨询师具有相关专业背景和执业资格。
专业领域：不同的心理咨询师可能专注于不同的领域，如婚姻家庭、职业发展、情绪管理等。
咨询方式：根据个人需求选择面对面咨询或线上咨询。
费用：了解咨询费用和保险覆盖情况。
个人感觉：选择一个让你感到舒适和信任的咨询师非常重要。
人生低谷并非洪水猛兽，可怕的是失去走出困境的勇气和方法。心理咨询师通过上述方法为我们指明了一条走出低谷、迎接新生活的光明之路。无论你现在身处何种困境，及时寻求专业帮助，重新书写精彩人生篇章。