六字诀：古老的养生智慧，科学证实的呼吸训练
六字诀：古老的养生智慧，科学证实的呼吸训练
“六字诀”这种古老的养生方法，近年来再次受到关注。它不仅是一种传统的养生功法，更是一种科学证实有效的呼吸训练方法。北京中医药大学东方医院呼吸热病科主管护师石明杰表示，六字诀是临床上应用最多的中医肺康复训练方法之一，通过吐气发声与全身运动相结合，达到调和五脏、疏通经络、平衡阴阳的功效。
什么是六字诀？
六字诀最早记载于南北朝时期梁代陶弘景的《养性延命录》，距今已有1500多年历史。它通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，配合呼吸和动作，来调节人体脏腑功能。每个字诀都对应特定的脏腑：嘘-肝，呵-心，呼-脾，呬-肺，吹-肾，嘻-三焦。
六字诀的科学原理
现代医学研究证实，六字诀通过调节呼吸和发声，可以影响胸腔横膈膜的升降幅度，促进腹压改变，增强血液回流，改善肺循环障碍。它不仅能提升肺通气功能，减少咳嗽咳痰量，还能调整身心状态，减轻焦虑抑郁情绪。
如何正确练习六字诀？
基本要领
- 呼吸方法：采用逆腹式呼吸，即吸气时腹肌收缩，肚子凹陷；呼气时腹肌放松，肚子鼓起。
- 发音要领：初学者以吐气发声为主，声音要匀细柔长。随着练习熟练度提高，逐渐过渡到吐气轻声，最后达到吐气无声的状态。
- 练习顺序：养生可采用五行相生顺序（嘘-呵-呼-呬-吹-嘻）；治病则采用五行相克顺序（呵-呬-嘘-呼-吹-嘻）。
具体动作
起势：两脚分开与肩同宽，呼吸自然，面带微笑。目视前方，屈肘，两掌十指相对，掌心向上缓缓上托至胸前，同时用鼻吸气。然后两掌内翻，掌心向下缓缓下按至肚脐前，同时用鼻呼气。
嘘字诀：平肝气，主要疏肝醒目。身体缓慢左转90度，同时右掌从腰间缓缓向左侧穿出，并配合呼气念“嘘”字，两臂上升时两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气停止后右掌收回至腰间，同时身体转回正前方。随后身体右转90度出右掌，要点同上。
呵字诀：补心气，主要疏通心脉。两掌向外翻掌，小指轻贴腰间，掌心朝向前上方，指尖朝向斜下方，目视前下方。两掌缓缓下插，同时膝盖略微弯曲，直到膝盖略微超过脚尖时，开始缓慢起身，同时两掌上捧并用鼻吸气，眼睛要看着手掌心。
呼字诀：培脾气，主要是疏通脾经。屈肘，两掌十指相对，掌心向下，两臂围成一个圆。两掌向外分开，转掌心向内，两掌缓缓向肚脐方向合拢，上下叠按在肚脐前。微屈膝下蹲，同时两掌向前移动，两掌分开，指尖相对，两臂围成圆形，并像吹蜡烛一样口吐“呼”字。
呬字诀：补肺气，用以消减肺里郁热。屈肘，两掌十指相对，掌心朝向自己，两臂围成一个圆。膝盖略微弯曲，直到膝盖略微超过脚尖，同时两臂垂落，掌心朝上。开始缓慢起身，两掌缓缓上托托至胸前，约与两乳同高。
吹字诀：补肾气、疏通肺经。两掌前推，松腕伸掌，指尖向前，掌心向下，两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下。
嘻字诀：理三焦。两掌自然下落于体前，两掌外翻至掌背相对，掌心向外，指尖向下。提肘带手，经体前上提至胸，随后两手继续上提至面前，分掌、外开、上举。
注意事项
- 练习时要在空气清新、地面平坦的场地，身穿宽松舒适的衣物和运动鞋，去除假牙。
- 运动开始前先进行5分钟的放松运动，让身体动作与呼吸及意识相互配合，并且尽量进行深呼气与深吸气。
- 年老体弱的人要根据自身的情况制定计划，比如动作幅度、练习次数等要由小到大、由多到少。
- 练习结束之后不要立即停止运动，可以继续拍打全身或者散步，渐渐从练习的状态过渡到日常状态。
适用人群和禁忌
六字诀缓慢轻柔、简单易学，各年龄阶段的人群都可以练习。特别是对于呼吸系统疾病患者，在稳定期规律练习能有效改善症状。但体质过度虚弱、存在跌倒风险的人，以及患有急性传染病、重度心脏病的患者最好暂时不要练习。肺功能特别差或有肺大疱的患者也需谨慎。
六字诀作为一种科学证实有效的养生方法，不仅能提升肺功能，还能改善整体健康状况。但需要注意的是，它不能替代专业医疗，如果身体出现不适，应及时就医。