呬字功：传统养生智慧助力肺部健康

呬字功：传统养生智慧助力肺部健康

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J765M6OS0531PYY1.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27075872

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240915A025U500

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4495822.html

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=89685

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http://wap.whyyy.com/mkscx/news/cont/4/8959.aspx

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/diagnosis-of-breathless-easily-tired-causes

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/symptoms-causes/syc-20353118

胸闷气短是许多人都曾经历过的不适症状，它可能由多种原因引起，包括低血糖、心肌炎、心脏病、焦虑症、哮喘、贫血等。虽然这些症状看似平常，但若不及时处理，可能会对健康造成严重影响。在排除了病理因素后，我们可以尝试一种古老的养生方法——六字诀中的“呬字功”，来缓解胸闷气短的困扰。

六字诀是中国传统养生文化中的瑰宝，最早记载于南北朝时期的《养性延命录》。它通过六个特定的发音（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻），配合呼吸和口型，调节脏腑功能，达到养生保健的效果。其中，“呬字功”专门针对肺部健康，通过特定的发音和呼吸方式，促进肺部气血运行，改善胸闷气短的症状。

1. 口型与发音：呬字功的发音为“呬”（shī），属于齿音。练习时，需要牵动牙齿和口腔部位。具体口型是：上下牙齿轻轻咬合，舌尖轻抵上颚，嘴唇微张，气流从齿缝中缓缓呼出。

2. 呼吸技巧：呬字功的呼吸分为三个阶段：

   • 自然呼吸调整：在吐字发声前，先调整呼吸至平稳状态。
   • 深呼吸：采用胸式呼吸，深吸一口气。
   • 吐字发声：以饱满、绵长、徐缓的发音配合逆腹式呼吸，将气缓缓呼出。

3. 动作配合：站立或坐下，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手从肚脐前抬起至胸前，掌心相对，指尖向上。扩展胸部，吸气后缓慢推掌向前，同时发出“呬”音，直至呼气完成。重复六次为一组，每天可练习数组。

4. 注意事项：

   • 发音时耳不得闻声，即声音要轻柔，避免大声喊叫。
   • 呼吸要均匀，避免急促。
   • 动作要柔和连贯，避免用力过猛。
   • 可以配合提肛运动，有助于消化和排便。

现代医学研究证实，六字诀对身心健康具有显著的积极影响。它不仅能改善呼吸系统功能，还能调节神经系统，减轻压力和焦虑。呬字功通过特定的呼吸和发声方式，促进肺部气血运行，增强肺功能，从而有效缓解胸闷气短的症状。此外，六字诀还能提升心理健康，改善睡眠质量，增强免疫力。

需要强调的是，胸闷气短可能是多种疾病的信号，如果症状持续或加重，应及时就医，进行专业诊断和治疗。在医生的指导下，可以将呬字功作为辅助调理方法，帮助改善症状，提升生活质量。同时，保持良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，才能真正实现身心健康。