专业康复师教你肩周炎康复操

专业康复师教你肩周炎康复操

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https://www.sohu.com/a/763530209_121780851

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https://www.sohu.com/a/848553962_121119649

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肩周炎，这个让无数上班族闻之色变的“职业病”，正在悄悄年轻化。据统计，全球约有10亿人正遭受肩颈痛的困扰，而肩周炎就是其中最常见的原因之一。今天，让我们跟着专业康复师，一起来学习一套简单有效的肩周炎康复操，帮助大家缓解疼痛，重获灵活的肩关节。

肩周炎，又被称为“五十肩”，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。如果不及时治疗，可能会导致肩关节僵硬，影响日常生活。幸运的是，通过科学的康复训练，我们可以有效缓解症状，促进恢复。

动作一：拉毛巾疗法

• 动作要领：准备一条长毛巾，双手各执一端，放在身后。一手在上，一手在下，开始时可能活动范围有限，但要循序渐进，逐渐加大动作幅度。
• 关键点：保持呼吸均匀，避免用力过猛。每天坚持练习几次，你会惊喜地发现肩周炎的症状在慢慢改善。

动作二：对墙画圈疗法

• 动作要领：面向墙壁站立，伸直手臂，用手指在墙上画圆圈。可以先从小范围开始，逐渐扩大画圈的幅度。
• 关键点：保持身体稳定，不要用身体其他部位借力。这个动作能有效改善肩关节的活动度。

动作三：爬墙运动

• 动作要领：面壁站立，用患侧手指沿墙面慢慢向上爬升，直到感到轻微疼痛为止。记录每天达到的最高点，观察进步情况。
• 关键点：动作要缓慢进行，避免突然用力。每天重复3-5次，持之以恒才能见效。

动作四：上肢绕脖子

• 动作要领：将双臂分别从前往后或从后往前，用力做绕脖子的动作。这个动作看似简单，却能有效锻炼肩关节的灵活性。
• 关键点：动作要连贯，力度适中。如果感到疼痛，应立即停止。

除了坚持做康复操，日常生活中的一些小习惯也能帮助我们更好地应对肩周炎：

1. 纠正不良姿势：长时间伏案工作是肩周炎的重要诱因。每工作45分钟，就起身活动5分钟，做一些简单的伸展运动。
2. 避免过度用力：提重物时要量力而行，避免突然的重力对肩关节造成伤害。
3. 注意保暖：肩部受凉会加重病情，尤其是在空调房里，要注意肩部保暖。
4. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽等，增强肩部肌肉力量。

肩周炎虽然令人烦恼，但通过科学的康复训练和日常护理，我们完全有能力战胜它。记住，持之以恒是关键。如果症状持续或加重，一定要及时就医，以免延误病情。让我们一起努力，早日摆脱肩周炎的困扰，重获健康灵活的双肩！