洋甘菊茶&核桃:一杯茶,几颗果,轻松改善睡眠质量
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洋甘菊茶&核桃:一杯茶,几颗果,轻松改善睡眠质量
引用
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来源
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https://goodmood.com.tw/what-is-luteolin/
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https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/food-for-sleeping-good
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https://www.guhejk.com/wordpress/?tag=%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA
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一杯洋甘菊茶搭配几颗核桃,竟能让你拥有整夜好眠?这个简单的组合,究竟有何神奇之处?
01
一杯茶,几颗果,轻松改善睡眠质量
在快节奏的现代生活中,良好的睡眠似乎成了奢侈品。据统计,超过30%的成年人存在睡眠障碍问题。而今天,我们要介绍的是一种简单又有效的助眠方法——洋甘菊茶搭配核桃。
02
洋甘菊茶:天然的安眠良方
洋甘菊茶,这种源自菊科植物的花草茶,不仅口感清新,更是一种天然的安眠药。研究显示,洋甘菊茶中的木犀草素等抗氧化成分,能有效改善睡眠质量。每天补充洋甘菊提取物,可降低33%的失眠风险,入睡时间也能缩短15分钟。
03
核桃:不只是美味,更是助眠神器
核桃,这种常见的坚果,除了富含Omega-3脂肪酸和蛋白质,还含有褪黑素——一种调节睡眠的关键激素。褪黑素能帮助身体建立规律的睡眠周期,让你更容易入睡。此外,核桃中的镁元素还能放松神经系统,进一步提升睡眠质量。
04
如何搭配,效果最佳?
饮用时间:建议在睡前1小时饮用洋甘菊茶,搭配食用几颗核桃。这样既能享受茶的香气,又能充分发挥其助眠效果。
饮用量:每次饮用1杯(约250ml)洋甘菊茶,搭配5-6颗核桃即可。过多摄入可能会影响睡眠质量。
注意事项:避免在空腹时饮用洋甘菊茶,以免引起头晕或恶心。同时,不要将洋甘菊茶与安眠药或镇定剂一起食用,以免产生不良反应。
05
健康作息,从一杯茶开始
除了饮用洋甘菊茶和食用核桃,建立良好的作息习惯也至关重要。根据全球公认的健康作息时间表,建议每天22:30左右上床睡觉,保证充足的休息时间。同时,保持规律的饮食和适量运动,也能帮助改善睡眠质量。
一杯洋甘菊茶,几颗核桃,再加上良好的作息习惯,让你轻松拥有整夜好眠。不妨今晚就试试这个简单又有效的助眠方法吧!
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