Headspace创始人教你10分钟冥想改善睡眠

Headspace创始人教你10分钟冥想改善睡眠

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网易

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来源

1.

https://m.163.com/dy/article/IS2E0LTA053807YP.html?spss=dy_author

2.

https://helloyishi.com.tw/mental-health/other-mental-health-issues/benefits-of-meditation/

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https://www.headspace.com/

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https://news.bioon.com/article/f477846369ac.html

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https://www.bilibili.com/read/cv30687079/?jump_opus=1

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https://m.toutiao.com/w/7400615368483409203/

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https://www.headspace.com/share-headspace

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https://www.headspace.com/about-us

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http://www.xunwu.gov.cn/xwxxxgk/xw10465/202501/7d8a7e4ede264b53a96d4881242efbe4.shtml

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https://news.bioon.com/article/13e784e1789c.html

在当今快节奏的社会中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。据统计，超过30%的成年人存在睡眠障碍问题。而Headspace创始人、英国知名正念专家Andy Puddicombe却认为，只需要每天投入10分钟，就能通过冥想显著改善睡眠质量。

什么是冥想？真的有效吗？

冥想源自3000多年前的东方修行传统，近年来在科学界得到了广泛研究和认可。哈佛大学医学院的研究显示，冥想能促进大脑灰质增长，延缓衰老；耶鲁大学的研究则表明，冥想可以改善注意力，减轻压力和焦虑。

如何进行冥想？

Andy Puddicombe强调，冥想并不神秘，也不需要特定的环境或姿势。以下是他推荐的简单冥想方法：

1. 选择一个舒适的位置：可以坐着、站着甚至躺着，关键是保持舒适。

2. 设定一个计时器：从10分钟开始，逐渐增加时间。

3. 关注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。

4. 观察思绪：当思绪游离时，不要强迫自己集中注意力，而是温和地将注意力拉回到呼吸上。

5. 保持持续性：每天坚持练习，逐渐形成习惯。

科学依据：冥想如何改善睡眠？

冥想通过以下几个途径改善睡眠质量：

1. 减轻压力：冥想能降低体内的皮质醇水平，这是一种与压力相关的激素。

2. 改善情绪：通过增强自我意识，冥想有助于调节情绪，减少焦虑和抑郁。

3. 提升注意力：冥想训练能帮助大脑更好地专注于当下，而不是被杂乱的思绪困扰。

4. 促进身体健康：冥想还能改善心血管健康，降低血压，从而间接改善睡眠质量。

最新研究：醋酸盐或成改善睡眠新途径

四川大学华西医院的一项最新研究发现，长期睡眠碎片化会导致葡萄糖代谢异常和认知能力下降，而补充醋酸盐（如苹果醋）可能改善睡眠质量和代谢水平。

在当今这个睡眠成为奢侈品的时代，Andy Puddicombe的冥想建议为我们提供了一个简单实用的解决方案。每天只需10分钟，通过科学证实的方法，就能逐步改善睡眠质量，提升整体健康水平。不妨从今天开始，给自己一个安静的10分钟，体验冥想带来的改变。