久坐办公族的“菊花保卫战”：预防痔疮这样做

久坐办公族的“菊花保卫战”：预防痔疮这样做

引用

人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0912/c404214-40318898.html

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https://www.hemordr.com/hemorrhoids/hemorrhoids-overview

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http://www.jinxiu.gov.cn/ztzl/rdzt/yyytsyltsky/

“久坐办公族”们，你们的“菊花”还好吗？

在当今快节奏的都市生活中，久坐办公已成为许多人的常态。然而，长时间坐在办公桌前，不仅会让腰酸背痛，还可能悄悄引发一个令人尴尬的健康问题——痔疮。据统计，中国18周岁以上居民的肛肠疾病发病率为50.1%，其中痔疮类疾病占98%。换句话说，你身边的每两位成年人中，就有一位可能是“有痔之士”。

人体在坐和站立时，肛门部的静脉血管都会承受压力。而随着年龄增长，肛门部的血管壁本身会变薄，弹性变差。加之长期久坐、久站，肛门部静脉血管不堪重负，静脉血液回流受阻，充血扩张，就会发生变形、瘀曲，痔疮由此形成。

1. 调整办公环境

• 选择合适的椅子：硬板椅比软垫椅更好，可以减少对肛门部位的压力。
• 定时活动：每坐45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
• 保持正确坐姿：不要前倾后仰，双脚平放地面，避免交叉腿坐。

2. 改善生活习惯

• 均衡饮食：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，避免辛辣刺激性食物。
• 充足水分：每天至少喝8杯水，保持大便通畅。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
• 适量运动：定期进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽。

3. 特别推荐：提肛运动

提肛运动是预防痔疮最简单有效的方法之一。具体做法是：全身放松，吸气时收缩肛门5秒钟，然后呼气放松5秒钟，重复10-15次，每天可做3-5组。

如果发现有便血、肛门不适、潮湿瘙痒等症状，不要慌张，更不要自行用药。应及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。切记，痔疮虽然常见，但每个人的病情都有所不同，需要对症下药。

预防胜于治疗，让我们从现在开始，关注自己的“菊花”健康，远离痔疮的困扰。记住，小小的改变，就能带来大大的健康！