春节瘦身攻略：体重管理年的健康饮食法

春节瘦身攻略：体重管理年的健康饮食法

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29817083

2.

https://post.m.smzdm.com/p/a2x9nwmq/

3.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2025-01/23/content_289917.html

4.

http://www.ce.cn/cysc/sp/bwzg/202501/23/t20250123_39276139.shtml

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https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202407/content_6960909.htm

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https://www.gov.cn/zhengce/202406/content_6959523.htm

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https://www.vogue.com.tw/article/%E7%94%9F%E5%91%BD%E9%9D%88%E6%95%B8-%E7%98%A6%E8%BA%AB

8.

https://finance.sina.cn/2025-01-23/detail-inefxpez6759067.d.html?vt=4&cid=76729&node_id=76729

2024年是国家卫健委等部门发起的“体重管理年”，在这个倡导健康体重的背景下，如何在春节期间既享受美食又不发胖，成为了很多人的关注焦点。让我们一起来看看有哪些科学实用的瘦身攻略吧！

1. “减油”“降饱和”是关键：专家建议将脂肪摄入总量控制在总能量的30%以下，饱和脂肪酸摄入量控制在总能量的10%以内。具体来说，要减少油炸食品和糖油混合物的摄入，比如炸鸡、炸薯条等。在外就餐时，可以主动要求少放油，或者选择蒸煮、白灼等清淡的烹饪方式。

2. 选择低糖水果：水果虽然美味，但有些含糖量较高。可以选择草莓、柚子等低糖水果，避免摄入过多糖分。

3. 调整进餐顺序：采用“蔬菜-蛋白质-碳水”的进餐顺序，先吃蔬菜增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后再摄入碳水化合物。这样既能保证营养均衡，又能控制总热量。

4. 少喝饮料，多喝黑咖啡：聚餐时可以用茶、柠檬水或黑咖啡代替高糖饮料，既能解腻，又能加速代谢。

1. 有氧运动+力量训练：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，每周至少三次，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪。力量训练如壶铃蹲、硬拉等，可以在家进行，不需要占用太多时间和空间。

2. 碎片化运动：春节期间可能没有大块时间运动，可以利用碎片时间进行身体活动。比如多参与家务劳动，走楼梯而非坐电梯，看电视的时候走一走、跳一跳，做几个蹲起、臂屈伸，短距离内走亲访友以步行、骑车代替乘车等。

3. 尝试新运动：瑜伽、普拉提等运动不仅能帮助塑形，还能增强身体的柔韧性和平衡性。不妨趁着假期尝试一下，也许会发现新的兴趣爱好。

1. 保证7-8小时睡眠：充足的睡眠不仅能帮助身体恢复，还能调节新陈代谢。每晚应确保7-8小时高质量的睡眠。

2. 保持规律作息：不规律的作息会影响减肥效果，所以要尽量保持良好的生活习惯。

3. 避免熬夜：熬夜会增加心理压力，导致体重管理困难。即使在过年，也要保持每天七小时以上的充足睡眠时间，尤其不要睡得太晚。

1. 设定合理目标：不要期望短时间内减掉大量体重，而是要设定合理的目标，比如每周减少0.5-1公斤。

2. 保持良好心态：不要对自己过于苛求，偶尔的放纵也是可以接受的，只要能及时调整并回归正轨。

3. 家庭支持很重要：家人的鼓励和共同参与，不仅可以增加减肥者的动力，还能帮助全家人一起实现健康目标。

1. 把零食藏起来：眼不见心不馋，把高热量零食藏起来，减少诱惑。

2. 自带健康零食：出门时可以自带鸡胸肉干、蔬菜脆等健康零食，避免摄入垃圾食品。

3. 饭后多做家务：既能消耗热量，还能促进家庭和睦！

4. 记录饮食和运动：定期记录自己的饮食和运动情况，有助于调整计划，避免盲目。

记住，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持的生活方式。与其在年后拼命减肥，不如现在就开始行动，用科学的方法管理体重，享受一个既美味又健康的春节！